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2015年9月17日 星期四

逆齡?答案在年輕的血液中


通常我聽TED talk都是有一搭沒一搭,一邊做家事一邊聽,大部份時候並沒有認真聽,但有時聽到有意思的會認真坐在電腦前聽/看,這是近期少數我認真坐下來觀賞並重覆聽的演講(有英文字幕可以選擇顯示),而且我還認真地看了網友的回應。

逆齡有沒有可能?這個演講告訴我們是有可能的,但目前研究主要還是在腦部的逆齡,因為很多腦部疾病,如阿茲海默症、帕金森氏症,是由於腦部老化所致。

講者的團隊所做的研究(parabiosis experiment)是以老鼠為實驗對象,將兩隻老鼠(一隻年輕的一隻老的)透過手術連體在一起(如下圖所示),
讓兩隻老鼠共用血液循環系統,然後觀察老老鼠的血液對年輕老鼠有何影響,以及年輕老鼠的血液對老老鼠又有什麼影響,科學家發現年輕鼠的血液對老老鼠的腦部產生了神經元增加,認知能力及可塑性增強等影響,也就是年輕化的意思,當然,反之則是老老鼠的血液對年輕鼠有加速老化的影響。

可惜人體試驗是否有相同結果仍不確定,但科學家抱持樂觀的態度。為此,講者所主持的研究團隊甚至做了一個有趣的實驗,讓老老鼠走迷宮,這個迷宮是一個大圓盤,上面挖了許多洞,每個洞後面有明亮的光線照射(老鼠討厭光明),除了一個洞例外,這個例外的洞後面接著一個管子(是老鼠喜歡的陰暗環境),他們花了一陣時間訓練老老鼠如何快速找到這個黑洞,然後測試牠是否能自己找到這個黑洞,結果老老鼠根本不記得之前的訓練,還是一個一個洞去試;接著他們把年輕人的血液(血漿)注射(每三天小量注射一次)進老老鼠體內,花一樣的時間訓練老老鼠藉捷徑找黑洞,然後測試牠是否能自己快速找到黑洞,結果令科學家非常雀躍,老老鼠很快就找到黑洞了。這證明了年輕人類的血液對老鼠的確起了逆齡的作用。

這個史丹福研究團隊目前正在做以人體為對象的研究,他們讓少數輕微的阿茲海默症患者每週一次接受20歲年輕人的血漿一品脫,時間維持四週,讓看護人員對這些患者做些測試。如果結果是正向的,那麼可以肯定在老鼠身上所得的結果也能在人類身上得到。


如果你對這個題材有興趣,花點時間看看下面網友回應,其中一位網友提到其實血漿中真正有再生功能的是蛋白質,蛋白質藉由啟動沉睡的幹細胞產生再生功能(蛋白質也可能啟動某些賀爾蒙),至於是哪一種或哪幾種蛋白質的什麼特質有這種功能則是目前的研究方向。

2015年9月13日 星期日

量多不見得好

自八月第二週開始,我每週日都花3個多小時跑30公里,結論是,多不見得是好。

以下是我在89月量的體重體脂,

日期
體重(kg)
骨骼肌重(Kg)
體脂肪重(kg)
體脂肪率(%)
基礎代謝率(Kcal)
2015/8/7
53.5
25.9
6.3
11.8
1389
2015/9/5
52.8
25.6
6.4
12.2
1371

大約是在
87後我開始我的LSD,體重是降了,但體脂是增加的,肌肉卻減少,當然水份及礦物質也減少。教練說我吃不夠,因為長跑會消耗肌肉,我部份贊同教練講的,但我認為還有一個因素造成這種結果,那就是我們的身體很會適應,它會找到最有效率(使用最少的能量)的方式運作。肌肉減少是我們最不願見到的,我早就知道常常長跑容易消耗肌肉(肌肉一減少,基礎代謝率馬上下降),但對我來講,現在是非常時期,只能靠多吃蛋白質來彌補了。

建議想減肥的人不要一直做同樣的運動,即使是同一種運動,也可以有強度的差別,多些變化(不同的運動,不同的強度),一方面增加樂趣,一方面要騙過身體,讓它不知道你下一次要出什麼招。

2015年9月12日 星期六

Meb for mortals

我買過好幾本有關跑步的書,中英文都有,這本是英文跑步書當中數一數二我看到最後一頁的,並非這本書寫得很好或其它書不好,而是這本書與其它我看過的跑步書不太一樣。

雖然Meb已經是頂尖的職業長跑者,這本書卻很平易近人,不像許多跑步書提供許多技術方面的資訊(比如不同距離的跑步計畫減重食譜營養補給品等)給讀者,這本書給的是比較基本的概念。包括對於跑步他思考的是什麼如何預防受傷受傷了如何復健如何調適心態、如何加強肌力以改進跑步姿式及跑步成果。

這本書分九個章節,每個章節中間或結尾會有個小小列表列出前文的重點,以Do & Don’t來簡述(也就是該與不該做什麼)。我不打算逐一寫出各章節重點,而是提一些我印象比較深刻的。

在第一章Think like Meb當中他提到成為長期成功(long-term success)的跑者取決於三個要素,好的目標,決心以及努力練習。三個要素中只有第三個是與身體有闗,他甚至認為前二個心理要素要比唯一的身體要素重要。或許你會覺得對他這種等級的運動員而言體力當然最不重要,但我覺得他講的很好,每個人的能力不同,但只要你設定了合理且明確的目標並下決心去達成,體力的部份反而真的是最不重要的。

暖身也是這本書比較不一樣的地方,Meb很強調暖身也解釋為什麼暖身重要,每次跑步前他會花一些時間(10~15)暖身,書裡提供了由Meb親自示範動作的相片讓讀者容易跟著做。伸展也是Meb很重視的,除了跑步之後,他每天會伸展很多次,書裡也提供了示範動作。

關於受傷Meb也花了不少篇幅,以他自身的經歷提供讀者如何調整身體,包括,如何在受傷而無法跑步的情況下持續鍛練身體,一方面保持身材不發胖,一方面維持體力,以免再回來跑步時又得花很多時間才能接軌。

書中Meb當然也有提供他自己的訓練計畫,這部份我通常很快翻過去(因為現在看已經太晚,我已經快要上戰場了,再者,以我的程度是沒辦法承受他那種訓練法)。我認為這些內容比較適合高程度的跑者,如已經跑過好幾個全馬仍沒重大傷疾者。


整體來講,這本書還滿實用的,適合一般人。(所以書名才要叫Meb For Motals

最後來張有關慢跑的有趣漫畫吧!

















補充:
另外補充,1. Meb覺得賽前一晚睡不著並沒有關係,不需擔心,他有時也會這樣,此時他會索性不睡了而起來吃東西及伸展,反正這些都是賽前本來要做的。2. 要仔細聆聽身體,有時候明明身體不行了卻要堅持跑完預定的哩程數,這是沒必要的,自律很好,但如果無法達到預定的哩程數也不需硬撐。