變化是王道?

上週又是該量體脂的時間，這次的結果體脂率稍降一點（11.8%），體重稍增一些（很好，肌肉量增加了）。就如教練講的，體脂率10~12%就是我的極限了，也就是會在這兩個數字間跳動，除非我的飲食及運動方式有重大改變。而經過我這幾個月來的實驗與體驗，的確是這樣。

但是，從上週開始我做了些改變，我不再刻意吃肉，尤其是牛肉，畢竟同樣的東西吃久了總會膩，我還是會吃肉但偶而也會只吃蔬菜。至於運動也是一樣，老是做同一種運動也會沒新鮮感。前陣子在看一本有關核心基礎運動的書，該書作者認為‘變換’才是王道，"身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好"，這和一位朋友的減肥營養師階段性地改變他的菜單有點類似，那位營養師也是說要讓身體搞不懂你接下來要吃什麼才會有效(朋友的見證，的確是這樣)。基於好奇心及想改變的理由，我在心肺訓練項目重新加入了我的舊愛－‘游泳’，並且把游泳最低門檻由一千米提升到一千五百米，至於跑步方式，我也做了些變化，如果是跑健身房的跑步機，我不再慢慢加速，然後長期定速在一個讓自己有點喘卻可以持續長時間跑下去的步調，現在我正在嘗試間歇性高強度訓練的跑法，但週末時間較多可以路跑時則還是以定速的方式沿著碼頭來跑。至於成果，可能得試個把個月，其實我不在意燃不燃脂，我只是喜歡拿自己的身體做實驗，如果這樣的實驗有明顯地變化，我再來報告吧!