引體向上主要訓練背肌: 包括背闊肌(lats)與斜方肌(traps), 除背部外, 它同時也練到了核心肌群, 胸大肌(pecs), 三角肌(deltoids), 前鋸肌(serratus anterior), 以及二頭肌(biceps).
Pull-up 與 chin-up 差別並不大, 除了上述的主要訓練肌群一樣外, pull-up 會比較訓練到背闊肌與下斜方肌(lower traps), 而 chin-up 則會比 pull-up 多練到二頭肌與胸大肌. 雖然有這些差異處, 但長期下來並不影響肌肉的訓練成果.
至於哪種比較好?
其實沒有哪一種比較好. 要做哪一種還是看個人喜好及肌肉的特性, 前提就是這個動作讓你做起來感到有趣, 且不會造成特定肢體(如肩膀,手肘)因過度使用(訓練)而受傷.
你也可以兩種輪流做, 比如 pull-up 做個八到十週, 再換chin-up, 這樣男生最在意的胸大肌與二頭肌也兼顧到了.
我個人是做 pull-up, 記得當時一開始教練說你可以用 chin-up 會比較容易, 好強如我者一定是挑比較難的做 (年輕就是任性呀! ), 不過我也真的有試過 chin-up, 做完覺得 chin-up 太吃二頭肌了, 女生可不像男人那麼崇拜強壯的二頭肌, 所以我至今都只做 pull-up.
想要知道如何正確地做引體向上, 進階的引體向上, 以及其它替代動作? 請參考這篇文章.
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