這篇是續上一篇, 補充些資訊.
1. 造成牙齒受損害(例如蛀牙)的並不是糖(類), 而是糖在口腔裡所引發的壞菌.(糖會讓口腔變成酸性, 進而造成牙齒變脆弱, 所以容易被壞菌侵襲)
2. 口水的酸鹼度是影響口腔健康的極大因素.
3. 蛀牙不會隨機發生, 也不會因為填補而不再發生.
4. 牙齒琺瑯質外表是一層由礦物質組成的精細網狀物, 很容易就會被酸性食物或不當刷洗/磨光而破壞.
5. 牙齒敏感, 或喝冷熱飲會牙酸牙痛的人, 表示他的牙齒已是酸軟了.
6. 有蛀牙或牙齒不好的人通常口水中的礦物質不夠, 無法提供足夠礦物質給牙齒, 讓牙齒再礦化(remineralization)
7. 口乾(口水少)的人如果過度刷牙或使用不適合的漱口水(如四個字的那個美國品牌), 會讓他的牙齒問題更嚴重.
8. 睡覺時, 我們的口水分泌得比平常少, 嘴巴也會比較乾, 此時牙齒等於是處於比較危險的環境. 所以睡前的口腔保養格外重要 (吃喝完東西直接去睡覺無異是在摧殘牙齒)
9. 去給牙醫洗牙並非必要, 如果牙齒健康, 其實無需洗牙. 洗牙無法阻止嗜酸壞菌產生, 也不會強化牙齒.
10. 保持牙齒健康的根本之道在於營造適合益菌生長的口腔環境, 而最簡單的方法就是避免口腔變酸以及善用(食用或使用)木糖醇(Xylitol).
11. 氟化鈉(Sodium Fluoride)是最穩定,最安全的含氟組成. (氟能加速牙齒再礦化, 也就是修復脆弱的牙齒. 但如果是內服, 如水內加氟, 就不適用腎臟有問題的人) 建議選用含氟化鈉的漱口水保養口腔.(氟有助牙齒再礦化的原理是,它可以讓口水中的礦物質游離到脆弱的牙齒琺瑯質, 所以讓它與牙齒接觸的時間越久越好.)
12. 如果有蛀牙問題又不想去看牙醫(不包含還不會吐口水的兒童), 可以考慮含氟漱口水再配合使用木糖醇. 如果使用的是含氟牙膏, 可以用水將它稀釋製成漱口水.(可以省錢)
13. 刷牙的主要要刷的不是牙齒而是牙齒與牙齦相連的地方. 目的在按摩及清潔牙齦.
14. 外出旅行時請帶支新牙刷(若要帶舊的, 確認它是乾燥的), 回程時如果牙刷是濕而你又法消毒它, 就把它丟了吧. 富含水氣的袋子是細菌的溫床.
15. 有益牙齒的食物: 起司(能提高嘴巴酸鹼值, 也就是鹼化口腔), 黑巧克力, 新鮮蘋果與茶葉(含多酚, 有助抑制壞菌), 咖啡(含葫蘆巴鹼, 有助抗壞菌), 甘草(含甘草酸,能減少壞菌), 蜂膠(能抑制一種有助牙菌斑形成的酵素).
其實我覺得吃東西是件開心的事, 也不用太刻意去想要吃或不吃什麼東西, 只要記得吃完東西後嚼點能讓口腔酸鹼值變高的東西, 或是記得漱漱口(吃完東西後30分口腔會自動平衡酸鹼值).
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