7.8%的體脂率是我個人的新低記錄了，希望不要再下去，那不是我的目標。把這個放上來是要告訴各位，運動不是做越多越好，不管是8.8%或7.8%的體脂率，我都沒做太多運動，尤其是強度不高的有氧運動，如慢跑，騎自行車，我～都～沒～做（去年我在為馬拉松賽練跑時體脂率一直維持在11~13%，那時想不透為什麼跑這麼多了體脂還是不動如山）。現階段我做的是重訓以及維時很短(5分鐘至20分鐘左右不等)的高強度間歇。我不是叫你要和我一樣，但如果你是要減肥，就不要做那種做起來不痛不癢的低強度有氣，除非它讓你感到快樂，那就另當別論。但即使有氧運動讓你快樂也不要做太久（不要超過一小時），除非你是要參加耐力比賽（馬拉松，三鐵等）。與其每天花一小時以上的時間在強度不高的有氧上面，不如每週休息個二天，多點時間休息/睡覺。相信你的身體會感謝你的～
您的體脂率實在是低得驚人，讓敝人很佩服。可以請問您重訓的菜單嗎？
回覆刪除不要佩服,我這樣太低了, 目前想辦法把它拉上來呢! 重訓菜單在下一篇有寫了喔! 不知道這樣清楚嗎? 還是你要知道不同部位我做了哪些動作呢?
回覆刪除敝人的健身房比較沒有free weight所以只能用器械。請問針對背的部分除了lat pull down還有別的動作可以做嗎？謝謝!!
回覆刪除真的沒有free waight的？比如槓鈴，啞鈴？如果都沒有的話，可以做划船啊，坐式划船，坐式又可以分標準（窄拉到腹部的高度），寬握高拉（拉到胸部），窄握高拉，這3個會訓練到不同部位，所以沒有全完重疊，站姿划船，屈體划船。其實上半身動作之王是引體向上，你健身房有可以拉單槓的器材嗎？如果沒有，可以去學校或公園，看到就去拉幾下。如果無法做引體向上，可以想辦法讓自己甩上去，hold在上面幾秒，再慢慢下來，重點是要慢慢下來，久了肌力有了就有辦法拉單槓了。
刪除公司裡有啞鈴但是重量不是很重。也許可以練一下啞鈴飛鳥之類的。上次有人想出一個辦法是把lat pull down的重量調到很重然後當作單槓來使用，不過不太穩。引體向上可以做但是不是很標準。請問引體向上或lat pull down的雙手位置是要比肩寬還是和肩同寬？
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