記得六月初量體重體脂時，我的體脂率(10.8%)達到我人生低點，當時我還擔心它會再往下走，結果六月底再量它已升到12.8%，肌肉並沒有減少，我鬆了一口氣，倒是教練跟我檢討了我三餐吃了些什麼，然後要我改變我的飲食，他要我每餐都要吃肉，一天要吃五餐，每餐都要當正餐吃。當時我心裡想，哼～這怎麼可能？雖然這樣想，我隔天早餐還是買了個大漢堡吃，結果直到中午都不會餓，所以決定不管教練的建議，我還是回到原來的飲食習慣。兩個禮拜後我又被叫去量體脂，竟然，體脂升到14.8%，體重減少，重點是肌肉也減少了，於是，教練再度坐下來檢討我的三餐，想也知道，我又被叮嚀肉吃太少，他說他其他會員運動量沒我的一半吃得都比我多。他開給我的處方是每餐吃肉（包含下午茶及消夜），另外我的慢跑習慣要調整，由原本的每週兩次，每次一小時，改為每週三次，每次三四十分鐘即可。我非常驚訝在短短兩週肌肉就消失掉將近一公斤，心裡感到這樣不行，非改變不可。於是開始每天吃牛肉，慢跑頻率也改成教練建議的，這樣過了一個禮拜，昨天再次被叫去量體脂。我的天吶！體脂率掉回12.6%，體重增加了，最開心的是肌肉也增加了（當然，肌肉增加不是因為慢跑而是重訓及補充好的蛋白質）。只是，才一週就有這樣的數字變化，我的身體也太有效率了吧！
註：我原以為傑森史塔森的體脂率應該12%以下，他竟然有18%！而相片中的珍妮佛安妮斯頓，竟然有24%！（大概都集中在咪咪吧！？）
妳可以當我的教練嗎?
回覆刪除是要隔空教學唷?
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