為什麼作者會說上健身房是浪費時間:
首先來談重訓, 作者認為一般重量訓練使用到的器材並不是最有效率. 怎麼說呢?
以深蹲為例,
從開始(也就是站立) 到蹲到最低點 的過程, 我們的腿部肌力會從最強到最弱(也就是站立時腿部能承受的阻力最大, 屈膝時腿部肌肉能承受的阻力則相對減弱), 這段肌力變化的過程我們負荷的重量卻是相同的(你不可能蹲到一半換槓片重量吧?!), 作者認為這樣的訓練是沒有效率的, 他認為有效率的訓練應該是 肌肉所承受的阻力要隨著肌力強弱正向而變. (這點我認同.)
有鑑於此, 作者發明了一個產品(其實起初作者的目的是為了減緩他母親的骨鬆與肌無力症狀), 叫做X3, 如下圖這個彈力帶.
這個彈力帶在蹲到低點時的阻力較小(如圖左), 在站立時阻力最大(如圖右). 這就是阻力隨著肌力強弱正向變化.
同樣地, 下圖則是使用在胸肌訓練. 手肘越彎阻力越小, 手肘越直阻力越大.
你或許會想, 彈力帶還不簡單, 隨便買就有了. 我倒覺得問題沒那麼簡單, 我自己本來就有彈力帶, 試用過就知道一般彈力帶若拿來做大重量訓練不是那麼好用(不穩定, 不好操作, 阻力也不夠). 不過如果你有興趣, 國內倒是可以買到類似的東西. 我個人還是喜歡去健身房, 去健身房比一個人在家做運動有趣多了, 我已經夠宅, 需要多多外出. 如果你沒時間去健身房或覺得加入會員很貴, 倒是可以考慮用類以的產品在家訓練.
談過重訓, 再來談有氧運動.
作者認為有氧運動(尤其是長時間的有氧運動)並不利於肌肉增長, 甚至也不是減肥最好的運動. 這點我勉強認同, 雖然我現在已很久沒在做有氧運動, 但我不是主張不要做有氧運動, 而是認為如果為了減肥每天花很多時間做有氧運動(如跑跑步機或踩飛輪)是沒必要的. 如果你做那個運動是因為你很喜歡它, 那非常好, 但如果你的動機是要消耗熱量(也就是減肥), 那就不好玩, 效果也會打折.
作者在書裡提供了一些理論與很多數據證明有氧運動不利於肌肉增長/保持 以及減肥. 他認為阻力訓練是最好的運動, 可以增肌, 減脂. 書裡除了提供了有關重訓/有氧的理論與臨床數據外, 也探討了一些飲食觀念是否正確, 比如 斷食, 間竭性斷食, 生酮飲食, 少吃碳水化合物, 多吃蛋白質 等等的.
間竭性斷食, 少吃碳水化合物, 多吃蛋白質我個人都試過. 現在的我則是回歸一般飲食. 我認為心理因素最重要, 不管吃什麼, 做什麼, 只要全心(真心)相信你做的事, 你吃的東西, 它就會有效. 我知道聽起來很佛系. 但這就是現在我的心態. 我認為沒有一種食物對每個人都會產生相同效果: 你一定看過有人常吃所謂垃圾食物, 但卻不怎麼生病. 你也應該看過對食物有很多禁忌的人身體卻有一大堆毛病.
跟以前很重視重訓重量要夠重 以及蛋白質攝取要夠多的我相比, 現在的我身型上比以前精瘦些, 肌肉線條還是很明顯. 這不是自己看了算, 而是時不時會有人來問我怎麼練的. 殊不知我重訓重量比以前輕3到4成, 我想以我的年紀已不再需要追求精進, 去重訓是因為我喜歡鍛鍊身體的感覺, 同時我也相信重訓對我有好處.
本來是要來重點整理讀後心得的 結果 卻講了一堆自己的經歷, 實在有點跳題.
