一年重訓就有差

 這是篇發表在英國醫學期刊(BMJ Journal)研究文章，主要在探討老年人在持續一年的阻力訓練下，其肌肉力量對他們能造成的益處能維持四年。以下是重點結論：

1. 在為期4年的研究中,參與重量訓練(HRT，Heavy resistance training)組的老年人在等長性肌肉收縮運動時腿部肌力維持了基線水平,而對照組(CON)和中度強度訓練(MIT)組則出現了下降。

2. HRT組在肌肉質量(lean body mass)和內臟脂肪(visceral fat)方面也表現較佳,與對照組(CON組)相比有顯著差異。

3. 相比中度強度訓練組(MIT)和對照組(CON組),HRT組在4年時間內的肌力變化幅度顯著更大。

總的來說,對於退休年齡的健康老年人而言,進行1年的重量訓練可能會產生長期的有益效果,能夠保持肌肉功能。

一年抵四年誒，加入吧！

狗屎

通常我是不看有關領導力的書，最近可能轉性了，看起了這本。每天讀一章，還挺有收獲的。不見得是要真的當主管的人才能看，裡面的建議也適合一般非主管級的人，畢竟，你至少管理了自己。

前幾天在書裡看到一則寓言，

翻譯：

一隻火雞正在和一頭公牛聊天。"我很想能爬到那顆樹的頂端，"火雞嘆氣，"但我沒有精力。"

"嗯，"公牛回答，"你為什麼不啃一些我的糞便呢？它們富含營養。"

火雞像啄食一樣啄糞，發現它還真的給了他足夠的精力讓它能夠到樹的最低樹枝。第二天，他又吃了一些糞後，到達了第二條樹枝。終於，在第四個晚上之後，他來到了樹頂。但很快地他就被獵人盯上，從樹上被射了下來。

這故事的寓意是: BS（狗屎）可能會讓你達到頂峰，但它不會讓你停留在那裡。

2024奧運之花邊

你看到的是今年奧運蒙古代表隊會穿的開幕遶場服裝，很酷吧！（我覺得好看又有特色）

這是由名為 Michel & Amazonka 的服裝公司設計的，它成立於2015 年 蒙古首都 烏蘭巴托，是兩位姊姊組成的公司，早在2022 北京冬奧他們就已經替蒙古隊設計過入場服裝了。

我還活著

最近搬到外縣市，並沒有把使用多年的 Omron 體脂計帶過來，所以新買了一台 八電極智慧體脂計。另外，也在這邊加入了新的健身房，這個健身房有個福利給年約會員，那就是每個月可以免費量一次 In Body。

以下是我新買的體脂計(下圖右)與 健身房 In Body (下圖左)量出來的結果。兩者相隔一天，都是早上量，結果沒有很大的差異。我才發現我一直被原有的那台 Omron 誤導了。（我高雄的 Omron 測出的體脂一直都在 13~15%)

除了本名被塗掉外，其餘都沒更改(反正也沒什麼好隱藏的)。

看了這種數值我不禁思考-我怎麼還活著？！

因為我查了一下，女生維生的體脂至少要10%，但我的確活得好好的。

講到我新加入的健身中心，不禁讓人想稱讚起它，他們從初次體驗到買會藉都是在APP裡完成，完全沒有人在旁邊打擾。還可以在APP裡看目前健身中心的人流(太多人在場內我就不想去)；至今已經去過4次，每次人數都在5人以內(有兩次幾乎像包場，只有2-3個 人)，館場內沒有行政人員，偶而會有教練。基本上是會員自制式的健身中心。我是參觀了5間健身中心後決定選擇這間，因為它比較符合我的需求。

另外，如果你最近打算買體脂計，我挺推薦這台台灣製的8電極智慧體脂計，個人覺得這台算準了，而且透過APP可以計錄比對歷史資料。品牌我就不提了，google "八電極智慧體脂計"再比對相片就會找到了。

 

 

另類造假

Flaming ONE

1839攝影奬是一個純民間攝影奬項，成立於2019年；鑑於 AI 盛行，許多參賽者使用 AI 技術進行影像創作，於是1839攝影奬於2024年開始納入 AI 奬項，主圖是今年這個奬項的獲勝作品。

有意思的是，攝影者告訴1839攝影主辦單位說這張相片其實不是 AI 做的，而是他實地去拍攝的。結果他就被取消得奬資格了。但事情傳開來後，很多人反而覺得這是另類勝利，證明了人類是可以打敗 AI 的；而攝影者表示，他參賽其實也真的是想證明人類的創作力，靈感，能力仍能打敗機器的。

主辦單位強調得奬資格被取消是經過內部辯論，且是基於公平原則才做出這樣的裁決。但主辦單位認為這樣的裁決沒有要貶低或指責當事人，反而，他們覺得此事具有很正面的意義。

理想女性體形 !? for whom?

看標題會以為這影片是在鼓吹女生往男生心中的理想體形努力。其實非也，它只是點出男女生對理想女性體形的差別以及告訴女生不要以為一定要瘦，男生才會喜歡。

影片裡提到男生心中的理想體形很多樣（比女生還多樣），但都有一個共通性，那就是腰臀比，最理想的腰臀比是0.7，腰臀比是0.7，除了好看外，也意味著高生育力。

下圖是女生心中的理想體形前8名，

你可以看到第一名得票率有51%。

再來看看男生的前8名，

男的的 Top 1 得票率29%，相比女生的51%，這就是影片講的男生喜歡的體形比較多樣的意思。

女生的 Top 1 其實是體脂肪很低的，她在男生排行榜是 Top 3，女生排行第 2, 3 則是男生排行的第 1 跟 2，比較有意思的是女生的第 8（最有曲線的）在男生的排行榜裡還挺前面的(第4)。

這個影片提到，其實男生並沒有要求女生要很瘦，所以女生不用害怕不夠瘦會被男人嫌棄。再者，女生太瘦（體脂太低）是要付出身體健康的代價的，比如月經不規則，不孕，停經等。

所以，為了健康與求偶這兩個因素，你可以放心讓體脂肪略高一點點(略高於媒體上出現的纖細模特兒的體脂)。

 

食物背後的故事

 

“Red Bean Paste Balls” by Yang Zhonghua (China). 

我現在才知道有 Pink Lady® Food Photographer 這個攝影獎項，這是由Caroline Kenyon與一小群人於2011年所發起的一個攝影比賽，旨在推廣食物文化及其背後的故事。參賽對象不限專業或業餘。這個比賽共有25個的分類。

主圖是今年總冠軍及Champagne Taittinger Food 這個獎項的得獎作品，名為Red Bean Paste Balls，中國攝影師。

這是Tiptree Cake Award 這個奬項的得獎作品，名為“It's Raining Cake – Hallelujah!” ，英國攝影師。

這是The James Beard Foundation Photography 這個奬項的得奬作品，名為“Pitmaster, Big Bob Gibson's, Decatur, AL” ，英國攝影師

這是Food Stylist Award 這個奬項的得奬作品，名為“Blood Orange Cardamom Cake”，斯洛伐克攝影師。

以下三幅是Pink Lady® Food Photographer of the Year 這個奬項的得奬作品。

“Radish Salad” ，紐西蘭攝影師。

“Oh Beautiful Crumb” ，智利攝影師。

“Biscuit Cake” ，南非攝影師

這是MPB Award for Innovation 奬項的得奬作品，名為“Autumn Cocktail” ，烏克蘭攝影師。

這是 Food Influencer 奬項的得奬作品，名為“Hanging Buri (Yellowtail)”  ，義大利攝影師。

這是  Champagne Taittinger Wedding Food Photographer 奬項的得奬作品，名為“Let Them Eat Cake!” ，英國攝影師。

這是  Food for the Family 奬項的得奬作品，名為“New Year in Old Cave Dwelling” ，中國攝影師。

這是  Claire Aho Award for Women Photographers 奬項的得奬作品，名為“B.L.T. Contemplation” ，美國攝影師。

這是  unearthed® Food For Sale 奬項的得奬作品，名為“Tribal Farmers Sell Their Fruit”，孟加拉攝影師。

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