你穿什麼尺寸？

Which size do you wear? （你穿什麼尺寸的？）

這句話是否正確？

單就文法來看，這句沒有錯誤，

但是 which 疑問句必須有個範圍；也就是說有幾個選項，然後從這些選項選出一個。

所以，「你穿什麼尺寸的？」應該是 "What size do you wear?"

但如果原句子改成 "Which size do you wear？ Small, medium, or large?" ，

問的人提出三個選項，這樣就可以用 which。

不只是訓練肌肉

紫色的部分是運動神經元，綠色部分是新長出的神經元

運動對身體有好處，這無庸置疑，它可以增強肌肉、骨骼、血管與免疫系統。現在MIT（麻省理工學院）的研究人員發現運動還可以幫助神經元生長。

運動時肌肉收縮，會釋放「肌肉細胞激素」(myokines)，它是一種生化信號，可以促使神經元生表速度提升4倍。

該研究認為這個發現有助於治療神經損傷或神經退化疾病，以恢復病患的運動能力。

這並不表示，如果你沒有神經受損或神經退化的疾病，運動對你的運動神經元不會有幫助。你的神經元還是會因為運動而增長、活化。

當我們訓練時，運動神經元會隨著訓練時間增加而提高，這不僅提高肌肉的力量，還會改善肌肉的反應速度和精準度。

運動會提高神經元與肌肉間的溝通效率，讓肌肉群的協調更好，更能完成複雜的動作。

另外，運動訓練也會加強感覺神經的敏感度，讓肌肉與神經系統在動作中更協調。

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你覺得肌力增強等同於肌肥大（肌肉增長）嗎？

肌力增強不代表肌肥大。

隨著訓練時間拉長，我們的肌肉能推/拉/踢的重量會慢慢增加，但肌肥大現象卻不見得會一直有。這也跟運動神經元有關。

以我自己的例子來說，這是我上週日腿推機推舉的重量（併腿，左右各6片槓片），記得今年七月我剛加入目前的健身房時，這一台我併腿推的重量是左右各4片槓片，但這段時間我的體重/體脂/肌肉量並沒有明顯增減。當然我並沒有增肌計劃，我的飲食與生活變化不大，然而肌力卻提升了。

總之，給你的肌肉一點壓力，它會向上適應的。

並不是所有的身體素質都會在成年後繼續向上適應，比如身高就不會，但是肌肉、骨質和神經系統卻可以在適當的「壓力刺激」下，逐漸向上適應，而且進步空間很大。

過去大家認為人體的最佳狀態就是無傷無病無痛的狀態，因為過去認為在無病無痛狀之上沒有再提升的空間，所以只能做些養生或舒適的活動。但人體的最佳狀態遠高於此；我們的肌肉、骨質與神經系統都可以持續提升。

肌肉、骨質與神經系統提升有啥好處？可以提高生活品質，尤其在我們步入中老年階段。

 

趁早

關於目標設定，這一則笑話會讓人會心一笑。

有一個人開車在愛爾蘭郊區，他迷路了，搞不清楚蜿蜒複雜的鄉間小路通往何處。

他把車停下來，問了路人一個簡單的問題：

「不好意思，請問你會怎麼去都柏林呢？」

那個路人回答：

「呃，我不會從這裡開始。」

愛爾蘭人對語言的熱愛，會令你印象深刻。「呃，我不會從這裡開始。」這句話富有哲理、趣味，也非常真實。

我聽到多數人的目標時，常常會覺得自己就跟那個路人一樣，我常常想，你為什麼會從這裡開始呢？

Arthur de Vany

亞瑟.德.瓦尼 (Arthur de Vany 美國經濟學家及 paleo diet 飲食運動的推動者) 對該如何減肥這個問題著名的回答是，「一開始就不應該變胖」（don't get fat in the first place），這點完全正確，雖然有那麼一點殘忍，不過我們都知道，真相總是傷人。

以目標設定而言，12 歲時擬定目標來準備考進法學院或醫學院相當容易，畢竟你會有很多機會和動力；但如果你 30 歲才就讀法學院夜間部，同時有全職工作，還要顧家，那就會非常困難了。

我不是說你達不到目標，我自己也不喜歡這樣說，但是，我不會從這裡開始。

減肥也一樣，現在試著減50磅，比幾年後必須減60磅更容易，這點我們都知道。

以上節錄自 Dan John （美國著名肌力與體能教練）的散文集 Attempts（中文書名：健身也健心）。

痛苦上癮

昨天晚上散步時聽了這個 Podcast 訪談，受訪者講話速度很快，所以我常常分心。不過訪問進行到一半時，我突然很有興趣聽了起來，以至於沒有錯過來賓講的一個笑話，它讓我不禁笑了出來。

節目中，主持人問來賓：

「對於同樣一件未知的事情，為什麼有人感到興奮期待，有人卻感覺恐慌悲觀？」

受訪者認為這跟看事情的角度有關，因為家庭社會的因素，我們從小就被形塑成習慣以某種角度看事情（樂觀 vs. 悲觀，就像水是半滿還是半空一樣）而不自知，長期下來就變成我們的個性。

主持人說這令他想到馬克吐溫說過的：

"I've had a lot of worries in my life, most of which never happened."

（我一生中有過好多憂慮，其中大部分都沒發生過）

這話不是很讓人寬慰嗎？

來賓同意並講了一則笑話來回應...

A guy's hitting his head against the wall and his buddy walks around the corner and sees him.

Ans he's like, what the hell are you doing? He's like, I'm hitting my head against the wall. And the buddy says, well, I can see that, but why are you doing that?

He says, I feel so good when I stop.

這笑話要用英文講比較好笑，但我還是大概敍述一下：

有個傢伙一直用頭撞牆，他的麻吉剛好經過，看到了，問他：

「你在幹嘛？」

「我在用頭撞牆啊！」

「我看得出來呀，只是...你幹嘛這樣？」

「因為當我停下來時，我感覺超好的！」

你有 get 到這笑話了嗎？

如果你習慣悲觀看事（對痛苦上癮），想想這則笑話。

期待

"I am looking forward to visit you soon."（我期待很快再來探訪你）這句正確嗎？

這句是錯的，look forward to 是期待的意思，當中的 to 是 介系詞，不是 不定詞。

不定詞是一種動狀詞，不定詞的基本用法是 to + V，白話講就是 to 後面接原形動詞，

比如 I plan to travel next month. I would like to drink a cup of coffee.

但 look forward to 的 to 卻是介系詞，不是不定詞。

常見的介系詞有 by, at, from, on, with....

介系詞會放在名詞/代名詞的前面，用來表示該名詞與句子裡其它字的關係，這種關係通常跟位置、方向、時間有關。比如 at the desk 、in the box、in the morning、at the end of this week...

所以 I am looking forward to visit（原形動詞）you soon. 可以這樣寫...

I am looking forward to visiting you soon. （visiting 是動名詞，動詞字尾加 ing）

或改用別的動詞，如 I hope/expect to visit you soon.

好消息

你覺得 I have a good news. 這句子正確嗎？

news 是不可數名詞，它看起來聽起來都像複數，因為字尾是 s，但它其實是單數，要用單數動詞。

所以上面的句子不對，

I have good news.(我有好消息）

I have a good piece of news. 或 a piece oof good news（我有一則好消息）

I have some good news.（我有一些好消息）

I have a lot of good news.（我有好多好消息）用 many good news是錯的。

The news is good. (The news are good.是錯的)

怕冷

 

一般來講，女人比男人怕冷，這我同意。

冬天寒流來時我的手腳通常是冷的，我一直以為是我體脂肪較低的關係（因為在聊天時，常會有人自嘲說脂肪多所以不怕冷）。看了這篇文章才知道為什麼女人就是比較怕冷。

先來看男、女生之間的生物學差異-

在體重相同的情況下，女生的肌肉量往往比男生少，而肌肉會產熱。再來是女生皮膚與肌肉之間的脂肪也比較多，因此皮膚感覺較冷（因為距離血管較遠）。

另外，女生的新陳代謝率往往比男生低，在寒冷的環境下產熱的能力會比男生差，所以會比較容易覺得冷。

再來看男、女生之間荷爾蒙的差異-

女生體內大量的雌激素與黃體酮激素有助於維持身體核心溫度與皮膚溫度。

雌激素可以擴張四肢血管，所以會有比較多的熱量擴散到周圍空氣；黃體酮會導致血管收縮，這意味著流向某些區域（末稍血管）的血液會減少以保持內臟溫暖，這種荷爾蒙波動會隨月經週期而變化。這會讓女性的手、腳、耳朵比男性低約攝氏3度左右。但核心溫度卻是比男性高，尤其排卵後一週核心溫度最高。

跟其他女生比起來，我現在比較不怕冷；但當年還沒做重訓時我是比一般女生怕冷。我想應該是做重訓後肌肉增加了的關係吧！