本能

今天下午隨意轉台剛好看到公視在播「餘生 共游」，節目已經播了大半，我剛好看到被海生館野放的鯨鯊（豆腐鯊）被擱淺在岸邊，一群人使勁要把牠拉進大海，牠已經在岸邊三個多小時，奄奄一息的牠最後被圍著牠的那群人趁著一波浪進來時推拉進海中，進入大海的鯨鯊已遍體鱗傷不太動了，看得我眼淚忍不住流下來（這事件已不是新聞，但親眼看到眼淚就止不住了）。

鏡頭轉向海生館的研究人員，聽著他說他們原以為放了鯨鯊牠會本能地游入大海，沒想到牠卻是一直往岸邊洄游，聽到這種說法我的直覺是‘人吶，遇到事時，本能就是先為自己找藉口’，後來想想，我其實沒資格批評，因為我不懂，況且說這話的人或許也有苦衷，他也是拿人家錢辦事的人，可能為了保住飯碗他必須這樣講。

人，是可怕的物種，對於同類，不甘心時要殺，看不順眼時要殺，自己不想活了時也要殺；對於其它物種，有利用價值時要抓要殺，沒有利用價值時就草率把牠丟了也是另一種殺。而且，都有讓人聽了覺得是硬掰的理由。

瘦肚子

當人們問我最好的腹部運動是什麼時, 我會回答”table push-aways”是最有效的, 通常問的人會愣個幾秒才知道我在講什麼, 我沒在開玩笑, 如果你要瘦肚子, 吃少一點, 訓練多一點, 但不要只訓練肚子.

為了有腹肌而做腹部訓練是非常古老的錯誤觀念, 這起源於局部瘦身. 局部瘦身從來沒有有效過, 以後也不會有效. 這方面的研究已經做過無數次, 答案都是一樣 – 那就是我們無法靠局部運動身體的某個部位去降低脂肪, 那些做仰臥起坐或其它腹部捲曲動作的人只是在浪費時間, 優質的全身運動從以前到現在, 甚至未來都永遠會是減少脂肪的關鍵.

如果你的學員想有漂亮的腹部曲線, 在訓練中加入間歇訓練而不是做仰臥起坐或腹部捲曲的動作, 間歇訓練才是真正能減少脂肪而且有成效的運動, 間歇訓練燃燒的脂肪比定速的有氧運動能燃燒更多的脂肪.

腹部運動或許能減少腰圍尺寸卻不能降低脂肪. 有太多理由你需要做核心訓練了, 防止背痛的最大關鍵就是有強壯的核心肌群. 強壯的核心肌群不只可以讓你看起來好看, 更能增進你的運動(訓練)表現.

好的腹部或核心動作不是只有腹部捲曲, 核心運動應該是等長運動(isometric exercise), 如四足跪姿系列或仰臥橋式系列的動作.

核心肌群的主要功能是防止活動(prevention of motion), 也就是說腹部是人體很大的穩定部位(肌群). 你要訓練的是它的穩定能力, 而非它的柔軟或延展能力.

以上內容譯自《Advances in Functional Training》。

不懂

前幾天一位住跨縣巿，熱衷艾炙的朋友Line了我一則有關艾炙治療女性冷感的療方（其實這位朋友不是只Line這種艾炙內容給我，他平常Line的都是有關健康的艾炙知識），這則治療性冷感的line 讓我有想要抬摃的fu。

於是我回他－除非是像林黛玉那種女生，身體弱到不行，不然大部份情況都是男人讓女人覺得很煩，不想做。說很累只是藉口啦！

朋友回我－連僧侶都有慾望呢！

這下我火了，於是回他－你們男人不懂女人啦！不想做還得掰理由？

（然後我心裡暗自慶幸，還好我沒結婚，還擁有身體自主權。）

原本我不是很肯定自己的想法是不是和很多人一樣，但看了修昂上週的文章，我放心了。

男人真的不懂女人。（其實女人也不懂男人啦！）

成見

以前我認為奧運的舉重項目很無聊，只是比力氣而已嘛！有什麼好比賽的！

前陣子教練花了一些時間讓我練習Power Clean（爆發式上膞），我才知道這動作不是我想得那麼簡單。它需要的不只是力氣（尤其不是手臂的力氣），它需要協調全身的肌肉與神經，是個難度很高的動作。雖然主要目標肌群是股四頭肌（難怪每個舉重選手股四頭肌都很發達），但如果上半身肩膀、三頭肌、胸肌協調性不夠，這動作做起來就不完美，也會很吃力。

另一個讓我誤會很久的動作則是Pull up，引體向上（俗稱拉單槓），以前我認為這動作只是要練二頭肌而已（因為在健身房看到的都是男生在做，台灣女生沒有多少人會想要強壯的二頭吧），後來才知道它目標肌群是背肌(而且其它協調肌群肌範圍很廣)。最近半年多以來教練很常讓我做這個動作，而且是正握。一開始我是連一下都起不來，你以為這樣教練就放過我嗎？並沒有，拉不上去照樣要拉，教練在下面推我一把，最可怕的是每組最後一下還不讓我下來，得撐在上面好幾秒。一開始我是很怕這個動作的，每次要跳上去抓單槓時都會猶豫幾秒，練到現在我已經不會害怕了。有一天突然想自己練練看這個動作，沒想到竟然可以每組拉4下，共做四組。這事真是讓我開心了好幾天，想想真是變態又好笑，應該沒有幾個女生會開心能拉單槓吧！其實我開心的並不是背肌強壯了（畢竟背肌我又看不到，只能靠聽別人稱讚才知道），我開心的是進步這件事，尤其是在沒有預期的情況下進步了。

我在健身房遇過幾位女生跑來跟我講話，有些是問我怎麼練的，有些是說很羨慕我（其實我有點訝異現在大家審美觀變了），當我提到要練重訓時，大部份人還是一副我沒辦法的表情。其實對於重訓，國內女生還是存有很大的成見。重訓是練肌力，不是練肌肉的大小，當然，你要練大小也可以，但一般女生的肌肉也不是要練大就能大的，所以根本不需要害怕。

過關

終於完成我的第一個半馬(22K)。

賽前從未跑超過18K，一直擔心跑不完22K，沒想到沒那麼難。真的如我看過教素人跑馬的書(The Non-Runner's Marathon Trainer)所提到的，你不需要在練習時跑完全程。這本書擬定了十六週計畫幫助你跑全馬，這十六週計畫中單次最長的距離大約半馬多一點點。如果照這種邏輯，我是不是應該可以去跑全馬了！(？)　

其實並不是，雖然我是在沒有受傷也沒有精力耗盡的情況下跑完半馬，但我花在練跑的時間太少了，再者，我心理還沒準備好。

沒想到，當我把成績Line 給我的健身教練時，他回我說很好，準備下一場吧！

我：什麼？
教練：東馬啊。八月開始報名。
我：東馬是什麼？
教練：東京馬拉松。
我：#%&*#&...

我，還沒準備好要跑全馬，更何況是跑到東京去跑哇～

這次路跑我腰袋中放著三樣補給品，是上圖中的白色，紅色及紫色三樣。白色，紅色是膠狀，紫色是像點心的營養餐條。結果個人認為還是膠狀的補給品比較適合長跑或三鐵運動，因為比較好吞嚥又同時有補充點水份，所以算是方便。紫色的營餐棒我只吃一口就沒吃了，要一邊跑步一邊咀嚼對我有點困難，而且它很乾。除了兩包補給品外，十公里過後的每個補給站我都停下來喝半杯大會提供的運動飲料。至於補給品好不好吃…，這種東西目的在提供熱量讓人不要撞牆鐵腿，所以好不好吃根本不重要（其實是不好吃），重要的是我沒有撞牆。

現在有一些專門跑各賽事去拍照的公司或組織，會在途中及終點幫每一位（是每一位）選手拍照，選手賽後可以上他們網站上看，喜歡再買（收費）或下載（免費的，如馬拉松世界就提供免費的），左邊這張相片是買的（右邊是從馬拉松世界網站上下載的），不便宜，一張電子檔要198元，但因為這張笑得很開心，難得，所以買了。為什麼笑得很開心？我不是一路都很開心，一個人跑馬如果都這麼開心那我就是有毛病，開心是因為快到終點了，而且大會時間顯示還沒超過2個半小時，這出乎我意料。所以忍不住笑了出來。

Happy Money

這是一本很短、很容易看的書，而作者提出的論點更是有趣。其實這本書是我買錯了，原本想買的是《Happy Money: the Science of Smarter Spending》，結果買成《Happy Money (Increase the Flow of Money with a Simple 2-step Formula》。

錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能，常聽人講錢從來不嫌多，大家都希望自己能賺更多。我們從小就被教育要唸好書將來才好工作，才能有份薪水穩定的工作，但我們的薪水永遠填不滿慾望，於是我們暗地裡總是希望能賺更多，這意味我們必需做更多（或許兼差，或許花要多時間在工作上，總之就是要‘做更多’），所以作者認為金錢總是引發我們負面的想法（因為要‘做更多’），於是作者用自己的經驗告訴讀者，要獲得更多不見得要做更多，不見得是痛苦的（因為要做更多）。

作者認為金錢就像能量一樣，是流動的，也是不滅的，如果讓它靜止不動就失去了它的意義，失去了它原本用來交換的意義，所以你必需讓它流動，最快速的方法就是讓它出去，讓它出去一般來講就是去買東西，或捐出去，後者就是本書建議的方式。作者知道一般人可能會覺得這方法很蠢，所以他建議從小金額開始，以不記名的方式把錢偷偷放在不容易被發現的地方（比如把錢塞在商店內的擺列的商品包裝盒內），除了放錢以外還要寫張祝福的小紙條，這樣收到的人會很開心，尤其如果他生活很困苦，而你這一方也會因為幫助到別人而感到快樂。作者保證，你很快就會從別的地方獲得比你給出去的錢還多的收入，而且是以你意想不到的方式。

我本身沒有試過這個方法，但我每個月有十一奉獻，對象是專做弱勢團體服事的機構，每次我收到傳道人親筆寫的感謝紙條，告訴我我的奉獻幫助了某幾個小孩有錢繳學費或某些人房租有著落不至於在外受凍，知道自己的奉獻幫助到有需要的人真的是開心的事，所以我相信作者分享的這個方法。

回首

之所以開始跑步到準備參加半馬完全不在計劃之內(是說我又有什麼計劃呢? 根本沒有)。我原本是不跑步的，以前游泳是我唯一的有氧運動，後來因某些原因就漸漸棄游泳而轉練瑜珈，但後來教練在上課時肌力與心肺都有帶到，我索性連瑜珈也沒做了。

會開始跑起步來是某次在做飛行板運動(Sliding board) 時竟然有點頭暈，教練說心肺做得不夠，要我去跑步，聽話如我者於是開始跑，剛開始跑20分鐘就受不了，後來慢慢增加里程數。好景不常，有一天教練說我應該去外面跑，感覺會不一樣，於是我開始路跑。

其實我沒那麼喜歡跑步，跑步是項寂寞的運動，需要意志力與自制力（當然還有體力與肌力），跑步的過程是累人的，像是場身體與心理的拔河比賽。但我喜歡朝向目標前進的感覺，以及達到目標的成就感。

最近我報名了22k 的超半馬路跑（聽起來很威，其實才比半馬多一點點而已，這樣就可以叫超半馬了！），會報名也是教練一直催我報名（不然我可能會拖N年，我是拖延大王）。教練看我報了名卻每次只在跑步機上跑一小時就很滿足地下來，大概是擔心我跑不完被主辦單位關門，所以有一天他又說話了，他要我試試LSD(Long Slow Distance)，聽話如我者隔天就給他在跑步機上以比常慢一些的速度跑2小時，原本是想體會一下撞牆是什麼感覺，但2小時還沒撞牆，看來我可以跑更久的。

人的極限真的是被逼出來的，以前從夢時代跑到新光碼頭我就覺得夠了就想往回跑，後來慢慢可以跑到光榮碼頭才回頭，接下來就可以到駁二特區，再遠一點就到鐵道公園，現在可以跑到中山大學。

所以，不要低估自己，回首來時路，你會訝異自己的能耐。