2024動動腦 之三

紅, 灰, 藍, 黑 四支隊伍參與循環賽, 每支隊伍都會與另外三隊比賽一次, 所以一共有六場比賽. 比賽結果統計如下:

    *黑隊贏的次數比藍隊多.

    *灰隊輸的次數比藍隊多.

    *紅隊跟黑隊打平.(這是唯一一場打平的比賽)

請問紅隊對藍隊哪一隊贏?

The Reds, the Grays, the Blues, and the Blacks have a round-robin tournament. Each team plays each other team once, for a total of six games.

• The Blacks won more games than the Blues.
• The Grays lost more games than the Blues.
• The Reds tied the Blacks. (This was the only tie in the tournament.)

Who won the game between the Reds and the Blues?

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Answer: Red (紅隊)

2024 動動腦 之二

There are a dozen eggs in a carton. Twelve people each take a single egg, but there is one egg left in the carton. How?

盒子裡放著一打蛋, 有12 個人, 每個人拿走一顆蛋, 最後盒子裡還剩一顆蛋, 怎麼會這樣?

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Answer: The 12th person takes the egg and the carton, leaving the egg inside.

答案: 第12個人拿走蛋跟盒子, 蛋放在盒子裡.
 

男女有別?

會想寫本篇是想要推翻一般人對雄性激素(也就是睪固酮)/雌性激素怎麼影響重訓增肌的既定觀念, 因為我原本也是有這種既定觀念. 

這篇可能不太好讀(我會儘量簡單化, 重點化), 對肌肉一點都沒興趣的人可以跳過.

在自然情況(不使用藥物/賀爾蒙)下女生透過重訓練增強肌力練大肌肉的潛力會比男生差嗎?

大部份的人都認為 - 會, 但研究結果顯示, 女生的增肌潛力跟男生一樣. 甚至有研究顯示, 女生肌力可以增強得比男生好.

唯一的差別在起點. 男生在一開始訓練時擁有比較多肌肉. 比如有個在研究精英運動員(不分男女, 且包括舉重選手)賽後內分泌狀態的研究顯示, 女性精英運動員的身體肌肉百分比是男性精英運動員的85%, 造成這15%差異的原因有三.

1. 女生先天上脂肪就比男生高. 女生維持基本生理功能的必需脂肪為12%, 男生只要3%.

2. 一般人(包含女生自己)對女生在體能上能達到的水準會比對男生的期待來得低.

3. 在運動領域, 男生還是佔大多數. 所以能晉升到精英等級的男性自然會更強.

那麼睪固酮呢? 難道它不是造成男性更易增肌的原因嗎?

一般人會認為睪固酮是很重要的增肌因素, 但同樣上面的那個研究(研究精英運動員賽後內分泌狀態)卻有不同的結論, 該研究證實光是肌肉量就足以分別出男女生在肌力與運動的表現, 而無需將睪固酮納入考量因素.

或許你會問, 怎麼可能跟睪固酮沒有關係?

其實睪固酮在男女身上的機轉不同; 在女生身上, 要增肌, 生長因子(growth factor), 如IGF-1, 比睪固酮更重要(這點我現在才知道!!), 因為男女生的生長因子一樣多, 再加上這個研究證實女生能產生的生長激素(growth hormone)甚至能高達男生的3倍, 這解釋了為什麼女生睪固酮比男生少並不會限制她們的增肌能力.

那麼, 雌激素呢?

我們通常會認為雄性激素(睪固酮)有利增肌, 而雌激素(estrogen)則不利增肌. 但雌激素不完全是對增肌只有負面影響. 雖然雌激素是造成腹部脂肪囤積的重要原因, 但它對我們也是有好處的, 尤其是對於想增肌的人. 它的好處如下:

1. 它有助肌肉修復.(研究連結1)

2. 它有抗肌肉分解(anti-catabolic)(研究連結2), 防止肌肉流失的能功.

3. 它有保護關節, 骨頭, 及靭帶的功能.(研究連結3)

4. 我們都以為雌激素是造成我們變胖的禍首, 但其實它可是能促進代謝的.(原文的連結研究無法開啟, 我找了相關的研究連結4, 文章連結5)

既然女生的增肌潛力跟男生一樣, 為什麼在運動表現上女生還是比男生差?

原因1: 不管在運動場上或健身房裡, 比起男性, 女性還是佔少數.

原因2: 即使女生去了健身房, 她們大多還是停留在跑步機上或是只拿極輕的啞鈴隨便練.(這點我極有同感)

原因3: 對於體能表現, 一般人對女生的標準就比對男生的低.

原因4: 很多女生使用口服避孕藥. 很多避孕藥會降低雌激素,生長因子, 且增加可體松(皮質醇,壓力賀爾蒙), 這些都對增肌有負面影響.

原因5: 女生常常不太把重訓當一回事. 除了上面所講的那些女生所擁有的優勢外, 許多研究都證實訓練時女生比男生更不容易肌肉疲乏, 而且訓練後恢復得更快; 但即使有了這些優勢, 女生就是沒那麼認真在訓練.

如果你是女生, 而且也看到這裡了, 希望這篇能激勵到你.

2024 動動腦 之一

 

A woman lives on the 30th floor and hates taking the stairs. Every day she takes the elevator down to the lobby floor to go to work. When she comes home from work, she takes the elevator to the 20th floor and walks the rest of the way up, except on days when it rains. Those days she takes the elevator all the way home. Why does she walk the last ten flights of stairs if she hates it so much?

有個女生住在第 30 樓, 她很討厭走樓梯. 每天她出門都是直接搭電梯到一樓再去上班, 下班回來時她會搭到第 20 樓再走樓梯上到 30 樓, 除非是下雨天, 如果是下雨天, 她會直接搭電梯上到第 30 樓.

請問, 如果她討厭走樓梯, 為什麼只搭電梯到第 20 樓再走 10 層樓回家呢?

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Answer: The woman is too petite to reach the button for the 30th floor. She can only reach the 20th floor button. On days when it rains, she uses her umbrella to hit the button for the 30th floor.

答案: 這女生很矮, 摸不到第 30 樓的按鈕, 只能按到第 20 樓的按鈕. 遇到下雨天, 她就可以用她的傘去按第 30 樓的按鈕.

人不可貌相

講到貓科動物中最致命的一種, 我們通常會猜是獅子、老虎或獵豹, 結果竟然不是! 

看看主圖, 牠才是最致命的貓科動物.

牠是非洲的黑足貓(black-footed cats), 是瀕危物種. 叫牠黑足是因為牠的腳底為黑色的, 能保護牠在沙漠中活動不被沙子燙傷. 上圖這隻黑足貓名字叫蓋亞(Gaia), 最近才被美國猶它州最大的動物園 Hogle Zoo 引進. 目前蓋亞還不滿一歲, 園方計畫等到牠長大成熟要跟另外一隻與牠血緣很遠的黑足貓 Ryder 交配, 以達復育的目的.

黑足貓的平均體重不到 2 公斤, 平均身長不會超過 50 公分, 非常迷你. 別被牠騙了, 牠只有體型小, 野心,攻擊力, 兇狠度可是很大. 牠的獵食成功率高達60%. 可能你會對60% 沒什麼概念, 但如果告訴你一般大型野生貓科動物的獵食成功率只有25%, 你就知道, 60% 是很高的成功率.

園方呼籲, 此種貓極兇悍, 不要想要把牠當竉物養. 

下面影片為夜行動物黑足貓獵食的過程. 

龜

 

前幾天在 Amazon 寄給我的每日推薦選書中看到這本 Hare Brain, Tortoise Mind, 被書名, 尤其是其副標 (How intelligence increases when you think less)吸引.

這本書我沒買, 但我看副標題大概知道它要講什麼. (它讓我聯想到丹尼爾康納曼寫的快思慢想)

這個社會(尤其在bussiness上)重視效率-你要想得快, 下決定得快才會被認可. 但根據美國心理學家 Donald Wallace MacKinnon 在 1970 年代於加州大學柏克萊分校任教時所做的一項研究: 最有創意的人有的一個共通點是他們都有著像小孩一樣的玩心, 好奇心, 不是因為要解決問題, 而是純粹對問題產生好奇, 他們不急著得到解答, 反而很享受解謎的過程. 書名的hare brain指的就是邏輯思考, 而 tortoise mind 指的則是一種悠閒/遊戲的看待問題的心態.

不過, 這不是我今天要講的, 我想講的是, 什麼時候用 rabbit, 什麼時候用 hare 來表示兔子? 什麼時候用 turtle, 什麼時候用 tortoise 來表示(烏)龜.

Hare與 Rabbit 都是兔子, 品種不同, hare 指的是野兔, 其體型比較大, 耳朵比較長.

我覺得比較有意思的是 Turtle 與 Tortoise都是指(烏)龜, 但卻有比較大的差異.

從上圖可看出兩者外型的不同, 我認為最主要的不同是 turtle 主要生活在水裡, tortoise 則是生活在陸地, 牠們不會游泳, 只能憋氣幾分鐘, 所以除了洗澡, 喝水, 牠們通常不會踏入水中. 

一代不如一代?

最近一份系統整合分析研究指出, 現今大學生的平均智商比起 1939 年的要低 17分. 

這份研究報告說, 大學生的智商分數從 1939 年的平均 119 分逐步下降到 2022 年的平均 102 分, 102 分只稍微高於普羅大眾平均智商(100分)一點點. 研究人員表示這是因為過去 80 幾年教育普及的關係. 現今從大學畢業比 1940 年代從高中畢業還普及. 

智商分數退步也暗示了大學教育的價值已大不如前, 現在大學文憑只是求職的基本條件.

趨勢觀察家經過過去幾年的觀察指出, 現在大學越來越像學店. 學校與教授必需體悟到現在學生不再像以前麼優秀, 他們得調整學校的課程及學分的標準. 雇主要了解無法仰賴大學文憑做為錄用標準, 學生不要以為有大學文憑就是進入企業的門票. 最後, 智力測驗或有其價值, 但它不該是唯一評判標準, 畢竟智能的表示是多面向的, 遠超過一個測驗所能測的範疇.

除了智力外, 男性的睪固酮水平在過去 20 年也是逐步下降, 甚至下降到令人擔心的程度. 

男性的睪固酮水平本來就會隨著年紀增長而下降, 但多份(不同國家,包括芬蘭, 丹麥, 以色列)研究都指出現在男性睪固酮嚴重下降是出現在年輕男性, 跟年紀無關. 現在 2,30 歲男性的睪固酮水平是以前 50 歲男性的水平. 

為什麼會這樣? 下面這個Youtube 影片歸結原因有3

1. 塑化劑, 殺蟲劑, 保養品等生活中我們會接觸到的環境因素造成內分泌不平衡.

    大多數人可能同意這一點, 但並沒有實際數據證實它會造成男性睪固酮下降如此快速.

2. 文化因素.

    有人認為是現在的社交文化越來越鼓勵男性柔性化, 展現他們柔性感性的一面所造成. 

    但這位 Youtuber 卻不以為然, 他舉例, 現在 hook-up 文化(隨性發生性行為)更普遍,

    應該睪固酮水平更高才對.

3. 生活型態因素.

    這點才是最重要的因素，比第一點更重要。

    現代人普遍過著靜態生活(不運動, 尤其沒阻力訓練), 吃得不健康, 睡得不夠, 壓力過大.

    而這些, 都是我們可以掌控的因素. 

說穿了，與其怪罪外在環境，不如對自己的身體健康負起責任。