雙贏?

Never Split the Difference 是最近在看的書之一, 是本有關談判的書, 這種書通常我只會看試讀本而不會買(我覺得我的人生不太用得上談判技巧), 但試讀本實在很吸引人, 所以就買了. 作者是前FBI 人質談判專家, 退役後被學校, 機構, 以及企業請去授課. (人生免不了談判, 小至家庭關係, 大至企業併購 )

作者在每一章節會引用他過去人質談判的經驗為例, 導入該章重點. 我一直看到第六章: Bend Their Reality 才知道書名(never split the difference)是什麼意思.

第六章提到Don't Compromise.(不要折衷/妥協) 假設今天你的家人被綁架, 綁匪要求$150,000贖金, 傳統的談判邏輯是妥協 -- split the difference (平分差異, 白話講就是打對折), 也就是答應給綁匪$75,000, 一廂情願地認為這會造成雙贏. 作者認為絶對不要split the difference, 它絕對不會成為雙贏局面, 它最好的情況是雙方都不滿意, 最壞的情況是贖金付了, 人質卻沒回來.

作者用了一個有趣的比喻說明為何折衷/妥協是最糟的方法. 有個女人希望他丈夫穿黑鞋配西裝, 但先生比較想穿棕色皮鞋. 好了, 夫妻倆同意彼此妥協. 你猜結果是什麼? 

結果是先生一腳黑鞋, 一腳棕鞋. 你說這是最好的結果嗎? 當然不是, 不管穿黑鞋或棕鞋, 都強過一黑一棕.

作者說人們會折衷/妥協不是因為它是對的, 而是它最安全容易, 而且又不會讓你丟臉.你可以事後說, 至少我們拿到一半.(We don't compromise because it's right; we compromise because it is easy and because it saves face. We compromise in order to say that at least we got half the pie.)

進階色彩測試

Pantone (彩通)是一家專門研究及開發色彩的權威機構, 要成為他們的員工必需具有幾近完美的色彩感. 為協助大 家評估自己的色彩辨識能力, 他們在官網上發佈了一個線上色彩智力測試(Color IQ Test).

不同於一般的測試-分數越高越好, 這個測試分數則是越低越好, 如果分數是0 表示你的色彩辨識能力完美(是不是才能去這家公司上班?).

這個測試有四題, 每題有十張色票, 第一張與最後一張色票是固定的, 憑你的色感用滑鼠拖拉中間的八張色票以讓它達到正確的色相(hue)演變. 四題都完成後按評分鈕(Score my test).

我個人覺得這測試滿好玩的(但是比上一個遊戲難一點點), 對色相有興趣的人可以到這裡測看看.

好玩的色彩遊戲

你的色彩感如何? 這裡指的不是分辨紅與藍的差別, 而是辨別色相間的些微差異.

下面是一間英國隱形眼鏡公司 Lenstore 設計的線上色彩遊戲(共十題), Lenstore 說 在他們初次調查的2000人中只有1%  的人十題全答對. 大多數人答對的題數是六題(也就是60%). 要知道, 性別與年紀也會影響我們的彩色感, 女性在這方面表現比男性好(女性平均分數57.7%, 男性平均分數53.8%), 而隨著年紀增長這方面的能力會漸退, 據調查結果,三十初頭(31至35)的人分數最高, 平均分數60%, 而76 歲以上的人最低, 平均分數30~40%.

這遊戲沒時間限制, 英文用字也很簡單, 即使不看文字你也會知道題目要你做什麼(不外是選出最深色, 選出同色, 選出字母或數字,排出深淺等等的), 我覺得挺好玩的. 來玩玩看吧!

Colour is in the Eye of the Beholder by Lenstore UK

脂肪的影響力

相信大部份的人都認為體脂肪高 會不利運動表現, 但到底運動員的體脂肪要增加到什麼程度才會有明顯的影響？

答案超乎你想像.

這篇文章中提到的Dr. Todd Miller 在幾年前擔任教練時注意到運動員的運動表現隨著體脂肪增加而變差, 但身體組成到底是如何影響運動員的表現, 卻沒有學術文獻可以參考.


雖然沒有學術文獻可以參考, Dr. Todd 倒是從賽馬得到啟示. 賽馬界對於馬匹重量對其比賽成績的影響可是很有心得.

一般來講, 一匹賽馬普遍重約1300 磅, 體脂在5-6%, 可以跑到 45 mph(miles per hour).

以重1300 磅的賽馬來講, 你認為增加多少重量會造成牠的速度變慢?

200 磅嗎?

不對.

50 磅嗎?

也不對.

30 磅呢?

又錯了.

是2.5 磅! 額外的2.5 磅就足以讓賽馬落後8 呎(feet), 約一個馬身.(文章並未詳述是多少時間內的落後距離)

於是Dr. Todd 以200 多位體重170磅的運動員為對象做了研究, 他讓這些運動員穿上重3.4 磅(也就是170 磅的2%) 的負重背心做垂直跳躍以及40 碼衝刺, 結果穿上負重背心垂直跳高度少了2吋, 40 碼衝刺慢了0.26 秒. 40 碼衝刺是NFL 聯合測試營必做的一項測試, 對NFL 球員來講, 0.1 秒代表的可是一百萬美金的差別.

你是不是想問, 那如果增加骨骼肌呢? 會不利運動表現嗎?

答案是  不會. 增加骨骼肌(肌肉)反而會提高運動表現. 雖然重量不利運動表現, 但以2 磅為例, 2磅骨骼肌產生的力量不只可抵消這多出來的2磅負重, 還有多餘能量提高運動表現.

但這並非適用所有運動, 以自行車選手來講, 減少整體重量(骨骼肌與脂肪)反而有助提高運動表現.

最後, Dr. Todd 給運動員以及教練們以下建議,

*微幅體脂上升足以影響運動成績.
*體脂增加造成的成績退步可能讓你誤歸咎於訓練內容不適, 但其實成績退步的原因是體脂增加, 因此有必要追蹤運動員的身體組成變化.
*賽季時的訓練強度要高.
*飲食習慣/行為需要教育/學習.

杏葉落似黃金毯

這顆銀杏樹已有1400 多歳, 每年秋天它會演出一場令人讚嘆的華麗秀.

初看相片, 我以為這是在日本, 結果不是, 它在中國. 在陝西省西安巿終南山的古觀音禪寺. 它植於唐太宗時期, 是中國古原生種銀杏.

是不是很美?

每年秋天它吸引了大批世界各地的遊客

還在降

Yohimbine 的話題上回應該已經結束, 但今天又是每週量體重體脂的日子了, 體脂率仍持續下降, 所以我想來做個完整一點的資料佐證.

我把最近一個月的體重體脂做成下表.

Date(2019)	5月7日	5月14日	5月21日	5月28日	6月4日
Weight (Kg)	52.4	52.7	51.9	51.9	52.4
Body fat(%)	18.3	17.8 (▼)	17.6 (▼)	17.3 (▼)	17.1 (▼)

我是5月8 日開始使用Yohimbine, 使用第一週體脂降較多(18.3到17.8), 之後就慢下來(我用往下的箭頭表示下降), 體重則上下微幅增減. 因為我不胖, 所以脂肪下降空間有限, 如果是脂肪比較多的人應該會有較明顯的降幅.

我的體(脂)重計是歐姆龍的HBF-362, 以前教練會用健身房的InBody 幫我量, 跟InBody 比起來, 歐姆龍這台的體脂會高很多, 當時教練說我這台不準, 叫我可以把它丟了, 但那時我才剛買(還沒有很便宜呢!), 我想不準也沒關係, 只要我一直用同一台就可以知道體脂的變化趨勢. 我是真不知道哪個準(InBody 這麼專業的其實都不見得準了), 倒是健身房有兩位教練目測我的結果是比較接近InBody. 不過不管哪個準, 可以肯定的是, 只要使用對了(空腹使用, 同時搭配運動),Yohimbine 是有助減脂的.
(註: 我把歷史資料找出來, 2016 年4月28 我的歐姆龍HBF-362 測出我52.5 kg,平均體脂16.5%, 隔兩天,也就是4月30日, 用InBody 測出來也是52.5 kg, 但體脂卻是5.7%, 我實在存疑我有那麼低的體脂, 也應該沒有高到16.5%，不過那一年我生理期幾乎消失)

後記: 我的blog 點閱率非常小, 可以肯定這不是廣告.

流汗才對?

前天在聽這個Podcast 時聽到主持人回答他常被問到的問題之一 -- "訓練時沒流很多汗是不是不好/不對?"

在聽了主持人的回答後我又去查了一下其它資料, 得到的結論都差不多.

流汗是人體調節體溫的機制, 是人體散熱方式之一. 流汗程度會依環境(比如季節, 是否有空調, 運動強度)與個人體內生態不同而不同. 汗流越多不代表你運動得越好, 也不代表你消耗的卡路里越多, 但代表你流失的水份較多. 因此短時間體重掉很多通常都是水份流失, 補充水份後, 體重就又回復了.(同樣地, 沒流汗或流很少汗不表示你在做白工, 不表示你的運動沒效果)

所以, 不要用流汗多寡來判斷你的運動品質, 而應該從心跳, 呼吸頻率, 肌肉是否疲乏, 甚至運動後是否會餓來判斷.

最後, 記得補充水份.