意外收獲

由360 Chicago往下拍

 這次十月中的芝加哥行主要目的是跑馬拉松，預計賽事當天鐵定跑完無法再逛，賽前一天聽說需要休息，而賽後一天可能想走也走不遠，算一算真正能到處走走的時間並不多，因此行前並沒有準備很多行程，在參考了一些網友的推薦景點後我只計劃去其中3至4個，事實上呢，路我是走了很多，街景、建築物看了很多，但熱門景點我只去了兩個，千禧公園與John Hancock Center，千禧公園主要是看公共藝術裝置Cloud Gate，但週圍有許多可以看（如白金漢噴泉，芝加哥藝術博物館），而John Hancock Center（又稱360 Chicago）則是棟可以360環視芝加哥的高樓，這棟大樓位於有名的華麗一英哩上(Magnificent Mile)，而華麗一英哩也算是熱門景點，所以說起來我不只去了2個景點。由於照片拍得少，再加上許多網友介紹得很仔細，所以我就不多講這些熱門景點了。

Cloud Gate(又叫the bean), 很有創意的藝術裝置

the Picasso

意外景點才是我要講的，是我馬拉松賽後一天（也是停留的最後一天）意外遇到的點，那天進到巿區才發現有遊行，是第63屆Columbus Day Parade，附近交通受阻，所以打亂了我的計畫，既來之則安之，我也就跟著站在路邊欣賞遊行，後來跑去位於Magnificent Mile上的Under Armour旗艦店（有朋友託買東西），沒多久賽後的疲憊瀰漫全身，於是我回到the Loop，打算搭捷運回旅社，卻看到它－Daley Plaza，先吸引我注意的是“The Picasso”（一座抽象雕像），是畢卡索的作品，於1967設立在Daley Plaza，在6當時大部份的公共藝術雕像都是比較具體的物體或是歷史人物，這個抽象雕像在當時引起了許多人討論，日後也成為芝加哥很重要的地標，它是畢卡索送給芝加哥的禮物，連畢卡索也沒有解釋它代表什麼（正面看像猴子，側面像女孩）。這雕像的材質很特殊，和雕像背後的大樓Richard J. Daley Center的外層一樣是用耐候鋼(Corrosive Tensil Steel)作成，它會隨著長時間日曬雨淋在鋼材表面形成厚厚的紅鏽以保護物體，於是長時間下來大樓與雕像就呈現出紅棕色，非常特別。

遠拍藍色噴泉

近拍藍色噴泉

接著我又看到廣場的另一邊有個噴泉，奇怪的是噴泉怎麼是藍色的，為證實是不是我眼花就走進看，還真的是藍色的，第一次看到不是透過燈光的有色噴泉，原來這個噴泉會在不同時間染成不同顏色，當然是有目的，比如染成紅色是為了支持芝加哥黑鷹曲棍球隊(BlackHawks)，綠色是因為聖派屈克節(St. Patrick’s Day)，橘色是慶祝秋天來了，至於藍色是代表什麼呢？我也不知道（希望知道的人能告訴我）。

＜補充＞感謝網友Shaun提供資訊，藍色代表芝加哥小熊隊。

Eternal flame遠拍

Eternal flame近拍

就在我隨意走走時又看到廣場角落有一個特別的東西，它是一個約3x3公尺的矮欄圍成的方形地，走近看有很多鴿子停在附近（橺杆裡外都有），欄杆正中央有一盞小小的明火，不少鴿子在明火週圍閉目養神，這景象會讓人以這明火是為鴿子設的，作保暖用。其實不是喔，這明火是為紀念一次、二次大戰中為（美）國捐軀的人而設的永不滅的火(Eternal Flame)。

蝙蝠俠 黑暗騎士之一幕

這廣場及其背後這棟建築，曾在一些電影中出現，較知名的有“蝙蝠俠－黑暗騎士”中男主角Bruce Wayne的企業總部就是在大樓內拍的，另外，由基努李維與珊卓布拉克主演的“跳越時空的情書”(the Lake House)也有在這拍攝，是基努李維被車撞的那個場景。

穿越時空的情書之一幕

這裡是我對此次芝加哥之旅印象最深刻的地方，也是一般比較少看到人家介紹可以一遊的地方。如果你不喜歡在知名景點排隊等候/拍照，或是有多出時間，不妨來這兒看看，挺有意思的。

我的初馬

終於，我完成了我的初馬。

本篇只是一個簡單紀錄（記錄一個個人人生事件），所以不會有詳盡的路跑過程，如果你想要知道芝加哥馬拉松詳細點的描述，建議你上網google。

前往寄物處的路上, 天尚未亮

比賽當天是早上5:30開始開放包包寄放，7:30選手等候區的入口會關起來，也就是必需7:30以前進入選手等候區。由於沒參加過這麼大型的賽事，再加上我住的地方是沒辦法用走的到會場，需要搭捷運，所以我選擇6點出門搭車，差不多6:30我已經完成寄物，接著是和大家一樣排長隊等上廁所(流動廁所)，當時氣溫約10度初頭，非常冷，主辦單位有通知選手說當天氣溫會從10幾度到20幾度C，所以我決定穿最薄的排汗衫外面套上2件薄的防風衣，打算路上如果熱了再脫掉外套，但因為我的組別是約8:30才起跑，等於是我在冷風中站了差不多2小時，差不多快失溫了。現場有提供大垃圾袋，但我穿2件薄防風運動外套一樣發抖，再套個垃圾袋應該不會好到哪吧！

起跑前選手等候區(舉起雙手隨便拍), 看起來不冷, 但其實非常冷

大家在起跑區等候時負責暖場的人一直透過廣播講些激勵的話引起選手歡呼，印象比較深的是他問‘你們有誰今天是跑初馬的？’，很多人高舉雙手歡呼（包括我），接著他講‘太棒了，你們等待兒會絕對會腳起水泡的！’，大家又是大笑又是歡呼。但如我講的實在等太久了，到後來選手的回應越來越少。我則已經腳趾發麻，身體不自主發抖，所以終於起跑時我眼淚快流出來，有種‘啊，人生真美好！’的感覺，並認為可以一路跑到底（就是不想再被冷到，所以想要一直跑一直跑以產生熱能）。

路線前3哩大部份是在「the Loop」區，兩旁建築物以高樓為主，非常漂亮，加油的民眾非常多。出了「the Loop」區我就不是很清楚跑到哪兒了，反正是跟著跑，只覺得街景一直變。一路上加油的民眾有的拿著一種聽起來像我們小時候養牛人家在牛脖子掛的鈴一直搖一直搖，有的拿著紙板上面寫各種不同的加油的話，比如，‘來碰這裡可以得到力量’，‘總有一天你會跑不動，但絕對不是今天’，‘加油，啤酒在終點等著呢！’（跑完有免費312啤酒可以喝），我印象最深的是跑到拉丁社區時選手已經散得很開，有個女生的板子是寫‘Remember, you paid for it.’她看著我，我看著她，我們倆個哈哈大笑，我覺得這可以有兩層意思，一是‘別忘了，你可是付了錢來跑的喔！’二是‘要記得，這可是你自找的蛤！’。除了加油民眾外，偶而也有表演，如打鼓、DJ放音樂、耍長槍、舞獅等。

已經後半了, 又要進入the Loop了

最後我是以04:54:48完賽，跑到半馬時是02:26:20，可見後半段速度沒有落後很多，我謹守許多網路上的忠告，一開始你很容易會跑得太快，但千萬千萬不要被周圍氣氛影響而跟著大家一起快，要維持住你平常的配速，於是一開始我一直注意我的GPS錶，小於6分速我就會慢下來，大於6分半我就會加速，所以剩最後一哩時我還有力氣加速，我把音樂調到我的終點曲，它的節奏會讓我的步頻加快許多，靠著它，我拼過了不少人，雖然很喘，但很爽。

跑完來杯啤酒

出發

要出發了，今年夏天所吃的苦全是為了它。若不是因為這個被列為前五大（還是前七大？）的金標馬拉松，我不會想跑全馬。

馬拉松賽事依國際田聯路跑標記賽 (IAAF Road Race Label Events) 的一個審核標準分為金，銀，銅三種等級，每年各賽事的主辦單位必須送件至國際田聯 (IAAF) 審理決定。國內目前只有萬金石馬拉松獲得銅標認證。

你說，是不是該去體會體會金標馬拉松？

活在當下

是否對相片中這位銀髮男子眼熟? 我偶而會在電影中看到他，但不知道他是誰， 現在我知道了。

2014年FFKB（Film Festival Kitzbuehel）影展最佳紀錄片Homme Less主角就是他，紀錄他如何在光鮮亮麗的外表下過著如流浪漢般沒有家的日子長達6年。

(FFKB是個很年輕的影展，2013才成立，旨在鼓勵並提供有創意、肯嘗新的電影工作者一個被世界看見的舞台)

他叫Mark Reay，曾是是專職model（專為Gianni Versace, Franco Moschino, Missioni走時裝秀），後來跨界演員及時裝秀攝影師。20多歲時他把走秀所賺的錢拿去旅行（年薪約10000美金，其實真的不多），後來他回到美國，時而當Model、時而兼職演戲，也做過一陣辦公室文書的工作，但覺得辦公室工作實在無聊得要死，於是他又跑去歐洲。90年代末期他回到紐約，還是一樣做著走秀演戲等不穩定的工作，住的是月租175 美金的單人房，後來那房子被重劃，他拿到了3萬美金的補償金，拿著3萬美金他跑去里約熱內盧渡假並學習攝影。2008年他回到紐約，為雜誌的時裝秀掌鏡，薪水時好時壞，所以也沒什麼存款，但他仍然能在那年夏天去南法，原本是想替有錢人拍照，可惜沒什麼機會，幾週後他又回到紐約，由於付不起曼哈頓的高租金，他去住布魯克林區的青年旅社，一個晚上30塊美金，卻在2天後因為被床蟲咬而離開，他不知道可以去哪，也不想去找朋友（怕汙染朋友的家裡），後來想到他有他朋友住處公寓大門的鑰匙，於是當晚他就睡在那棟公寓的樓頂，那裡有一個8呎x3呎半，欄杆圍起來的天井(點選這裡看實況)，他就睡在那個天井裡（如圖2)。當時他沒想過他一待就是6年，而且還沒讓人知道，他還必須小心避免碰到他朋友及住在那棟公寓的人，他隨時把手機拿在手上，為的是被人撞見時可以假裝在打電話。

他就這樣過著雙面生活，白天攝影（或拍戲），晚上在星巴克用筆電處理相片後上傳到位於倫敦的雜誌社，夜晚則睡在僅有防水棚的天井裡。至於你想得到的生活瑣碎卻必須的事，如刷牙洗臉等盥洗事，就是在住處附近的公共廁所完成，洗澡則是在YMCA的健身房，內衣褲也是在健身房洗及脫水（每個月90美金會費）。他也曾經為這樣的狀況生氣、不平過，後來學會接受，告訴自己會這樣他自己要負責。

2010年他遇到以前一起走秀後來轉行拍電影的澳洲朋友Thomas Wirthensohn，當時Thomas Wirthensohn正為一部紀錄片尋找題材，Mark把自己的故事告訴了Thomas，於是他們合作，歷時3年完成了這部Homme Less。Homme法文是男子的意思，剛好音同  home，所以Homme Less唸起來同homeless。 

現在Mark Reay 已經不再住那個屋頂了(這片子一旦發佈，他就不可能再住那兒)，現在他有時回紐澤西老媽家住，有時則當個沙潑衝浪客，工作…還是一樣，模特兒、演員、攝影師。他覺得能透過這部爇術型電影告訴大家他的故事他很驕傲，這部電影讓他對未來更有希望。

剛開始我很訝異他過的是這樣的生活，但話說回來，你能說他不是活在當下，能說他活得不精彩嗎?
（有興趣的可以上網找相關影片，輸入關鍵字Homme Less即可）

逆齡？答案在年輕的血液中

通常我聽TED talk都是有一搭沒一搭，一邊做家事一邊聽，大部份時候並沒有認真聽，但有時聽到有意思的會認真坐在電腦前聽/看，這是近期少數我認真坐下來觀賞並重覆聽的演講(有英文字幕可以選擇顯示)，而且我還認真地看了網友的回應。

逆齡有沒有可能？這個演講告訴我們是有可能的，但目前研究主要還是在腦部的逆齡，因為很多腦部疾病，如阿茲海默症、帕金森氏症，是由於腦部老化所致。

講者的團隊所做的研究（parabiosis experiment）是以老鼠為實驗對象，將兩隻老鼠（一隻年輕的一隻老的）透過手術連體在一起（如下圖所示），

讓兩隻老鼠共用血液循環系統，然後觀察老老鼠的血液對年輕老鼠有何影響，以及年輕老鼠的血液對老老鼠又有什麼影響，科學家發現年輕鼠的血液對老老鼠的腦部產生了神經元增加，認知能力及可塑性增強等影響，也就是年輕化的意思，當然，反之則是老老鼠的血液對年輕鼠有加速老化的影響。

可惜人體試驗是否有相同結果仍不確定，但科學家抱持樂觀的態度。為此，講者所主持的研究團隊甚至做了一個有趣的實驗，讓老老鼠走迷宮，這個迷宮是一個大圓盤，上面挖了許多洞，每個洞後面有明亮的光線照射（老鼠討厭光明），除了一個洞例外，這個例外的洞後面接著一個管子（是老鼠喜歡的陰暗環境），他們花了一陣時間訓練老老鼠如何快速找到這個黑洞，然後測試牠是否能自己找到這個黑洞，結果老老鼠根本不記得之前的訓練，還是一個一個洞去試；接著他們把年輕人的血液（血漿）注射（每三天小量注射一次）進老老鼠體內，花一樣的時間訓練老老鼠藉捷徑找黑洞，然後測試牠是否能自己快速找到黑洞，結果令科學家非常雀躍，老老鼠很快就找到黑洞了。這證明了年輕人類的血液對老鼠的確起了逆齡的作用。

這個史丹福研究團隊目前正在做以人體為對象的研究，他們讓少數輕微的阿茲海默症患者每週一次接受20歲年輕人的血漿一品脫，時間維持四週，讓看護人員對這些患者做些測試。如果結果是正向的，那麼可以肯定在老鼠身上所得的結果也能在人類身上得到。

如果你對這個題材有興趣，花點時間看看下面網友回應，其中一位網友提到其實血漿中真正有再生功能的是蛋白質，蛋白質藉由啟動沉睡的幹細胞產生再生功能（蛋白質也可能啟動某些賀爾蒙），至於是哪一種或哪幾種蛋白質的什麼特質有這種功能則是目前的研究方向。

量多不見得好

自八月第二週開始，我每週日都花3個多小時跑30公里，結論是，多不見得是好。

以下是我在8、9月量的體重體脂，

日期	體重(kg)	骨骼肌重(Kg)	體脂肪重(kg)	體脂肪率(%)	基礎代謝率(Kcal)
2015/8/7	53.5	25.9	6.3	11.8	1389
2015/9/5	52.8	25.6	6.4	12.2	1371

大約是在8月7日後我開始我的LSD，體重是降了，但體脂是增加的，肌肉卻減少，當然水份及礦物質也減少。教練說我吃不夠，因為長跑會消耗肌肉，我部份贊同教練講的，但我認為還有一個因素造成這種結果，那就是我們的身體很會適應，它會找到最有效率（使用最少的能量）的方式運作。肌肉減少是我們最不願見到的，我早就知道常常長跑容易消耗肌肉（肌肉一減少，基礎代謝率馬上下降），但對我來講，現在是非常時期，只能靠多吃蛋白質來彌補了。

建議想減肥的人不要一直做同樣的運動，即使是同一種運動，也可以有強度的差別，多些變化（不同的運動，不同的強度），一方面增加樂趣，一方面要騙過身體，讓它不知道你下一次要出什麼招。

Meb for mortals

我買過好幾本有關跑步的書，中、英文都有，這本是英文跑步書當中數一數二我看到最後一頁的，並非這本書寫得很好或其它書不好，而是這本書與其它我看過的跑步書不太一樣。

雖然Meb已經是頂尖的職業長跑者，這本書卻很平易近人，不像許多跑步書提供許多技術方面的資訊（比如不同距離的跑步計畫、減重食譜、營養補給品等）給讀者，這本書給的是比較基本的概念。包括對於跑步他思考的是什麼、如何預防受傷、受傷了如何復健如何調適心態、如何加強肌力以改進跑步姿式及跑步成果。

這本書分九個章節，每個章節中間或結尾會有個小小列表列出前文的重點，以Do & Don’t來簡述（也就是該與不該做什麼）。我不打算逐一寫出各章節重點，而是提一些我印象比較深刻的。

在第一章Think like Meb當中他提到成為長期成功(long-term success)的跑者取決於三個要素，好的目標，決心以及努力練習。三個要素中只有第三個是與身體有闗，他甚至認為前二個心理要素要比唯一的身體要素重要。或許你會覺得對他這種等級的運動員而言體力當然最不重要，但我覺得他講的很好，每個人的能力不同，但只要你設定了合理且明確的目標並下決心去達成，體力的部份反而真的是最不重要的。

暖身也是這本書比較不一樣的地方，Meb很強調暖身也解釋為什麼暖身重要，每次跑步前他會花一些時間(10~15分)暖身，書裡提供了由Meb親自示範動作的相片讓讀者容易跟著做。伸展也是Meb很重視的，除了跑步之後，他每天會伸展很多次，書裡也提供了示範動作。

關於受傷Meb也花了不少篇幅，以他自身的經歷提供讀者如何調整身體，包括，如何在受傷而無法跑步的情況下持續鍛練身體，一方面保持身材不發胖，一方面維持體力，以免再回來跑步時又得花很多時間才能接軌。

書中Meb當然也有提供他自己的訓練計畫，這部份我通常很快翻過去（因為現在看已經太晚，我已經快要上戰場了，再者，以我的程度是沒辦法承受他那種訓練法）。我認為這些內容比較適合高程度的跑者，如已經跑過好幾個全馬仍沒重大傷疾者。

整體來講，這本書還滿實用的，適合一般人。（所以書名才要叫Meb For Motals）

最後來張有關慢跑的有趣漫畫吧!

補充：
另外補充，1. Meb覺得賽前一晚睡不著並沒有關係，不需擔心，他有時也會這樣，此時他會索性不睡了而起來吃東西及伸展，反正這些都是賽前本來要做的。2. 要仔細聆聽身體，有時候明明身體不行了卻要堅持跑完預定的哩程數，這是沒必要的，自律很好，但如果無法達到預定的哩程數也不需硬撐。