受傷怎麼練

三月底我出了車禍，上半身傷得比較嚴重，尤其是頭部（閉瑣性骨折），手臂縫了幾針，下半身只有幾處挫傷。剛好遇到連假要回南部掃墓，於是放了自己一個禮拜的假沒有進健身房。

因為上半身傷痛較嚴重，所以一週後再進健身房時只能暫時先練腿，squat、split squat、sumo squat、deadlift、leg press、leg curl、leg extension...，只要受傷部位肌肉可以承受的都給它練下去，重量則比平常輕一些，畢竟受傷了。

一週後開始加入背部訓練，胸部則因某些角度施力會痛所以暫時沒有練，問題是很多練背部的動作會連動到胸部肌肉，所以我避開會引起胸腔疼痛的動作（當時完全不能做推/push的動作，拉/pull的動作則是選擇性地可以），比如引體向上、直臂下拉就沒辦法做，能做就是 lap pulldown、坐姿划船、屈體划船、face pull，這一週同樣地也是把重量減輕。第二週開始再慢慢加重量，每過一週我會試一下做引體向上會不會痛，可以感受到第二週比第一週不痛，到了第三週疼痛感減輕了九成，於是第三週開始加進引體向上，不過能拉的次數比平常能做的少。

車禍後的這一個月我就只練背與腿。接下來我原本準備加進胸部訓練，但我又發生事情了。這次是閃到腰，就發生在大前天練完腿之後，當下我突然痛到無法站直。當天下午去找了一位傳統整復師父調整脊椎後疼痛減少了八成，雖然被囑咐一週內不能運動，只能散步，最好都躺在床上。但躺在床上一個禮拜未免太無聊，所以我只休息了一天，第三天就進廠練上半身。接下來，腿部就先暫時休練或練些輕量的、不會彎曲腰椎的動作。我並不是鐵齒，因為我知道什麼動作會影響腰椎恢復（簡單講，會痛的就不要做），什麼不會影響。

以上是最近發生的事。而以下是這段時間傷後訓練的心得：

1. 雖然醫生或其他人會告訴你多休息，盡量不要運動（尤其多數人對重訓有認知差距），但我認為受傷時不需要完全停止訓練，做些可以做的運動/動作。

2. 不要心急，受傷時，短時間肌力可能會退步一些，但肌肉是很會適應，而且有記憶的。要再把肌力練回來是沒問題的。

我之所以堅持帶傷訓練是因為我認為這樣可以更快回復到之前的狀態。當然，如果你選擇讓身體完全停機也是可以，這都是個人選擇。