肌肉記憶

我一直都知道"肌肉記憶"這事，但今天看了這篇文章才知道其原理。

首先，什麼是肌肉記憶？

它是指肌肉纖維在失去後能更快地恢復其大小與力量的現象。意思是，即使暫時停止訓練，當回來訓練後，肌肉恢復先前的肌肉量與力量的速度比從頭建立要容易得多。

肌肉記憶的運作原理：

人體的大多數細胞都有細胞核，它就像細胞的大腦，控制和調節細胞的活動。肌肉細胞的獨特處在於它們可以擁有多個細胞核（肌核），這些肌核負責合成新的肌肉蛋白。因為肌肉細胞擁有多個"大腦"（肌核），所以它們可以長得比體內的大多數其它細胞大得多。

然而，每個肌核管理的肌肉有限，為了繼續變大，肌肉細胞必須增加更多肌核。

問題是肌肉細胞本身不能產生肌核，它必須從幹細胞中獲取肌核。

人體有各種不同幹細胞，當中有一種稱為衛星細胞的幹細胞在肌肉生長的過程中扮演最重要的角色。當肌肉細胞受損時，衛星細胞會附著在受損的肌肉細胞上並捐贈其細胞核，促進肌肉修復與增長。一旦衛星細胞將細胞核捐贈給肌肉細胞，它（細胞核）就會留在那裡了。

這意味我們要恢復失去的肌肉的速度會比從未擁有的肌肉的速度來得快得多，因為你不需招募新的衛星細胞以獲取衛星細胞的細胞核。反而是它們可以輕易啟動處於休眠狀態的肌肉增長機制。

以上是肌肉記憶如何運作背後的理論，但肌肉記憶是真的嗎？

研究顯示，許多方法學嚴謹的研究認為，停止訓練後，肌核仍然保留在肌肉細胞中，支持了肌肉記憶這個論點。但也有一些研究卻指出，這些肌核可能不會顯著影響肌肉恢復速度。

肌肉記憶會永久持續嗎？

大多數研究認為肌肉記憶是半永久性的，但在長期不運動後可能會減少。總體來說，肌肉記憶可以持續數年，但不會永遠存在。

需要多久才能恢復肌肉量？

恢復失去的肌肉量所需的時間因人而異，但一般認為大約需要花費失去時間的一半。例如，如果休息4到6個月，可能需要2至3個月恢復。

肌肉記憶能讓健身族群受益嗎？

重訓新手由於能有效激發衛星細胞而快速增長肌肉。部分經驗豐富的重訓者認為可以通過偶爾停止訓練來"重啟"這一增長過程，只是目前沒有研究能證明這一點。