逆齡？答案在年輕的血液中

通常我聽TED talk都是有一搭沒一搭，一邊做家事一邊聽，大部份時候並沒有認真聽，但有時聽到有意思的會認真坐在電腦前聽/看，這是近期少數我認真坐下來觀賞並重覆聽的演講(有英文字幕可以選擇顯示)，而且我還認真地看了網友的回應。

逆齡有沒有可能？這個演講告訴我們是有可能的，但目前研究主要還是在腦部的逆齡，因為很多腦部疾病，如阿茲海默症、帕金森氏症，是由於腦部老化所致。

講者的團隊所做的研究（parabiosis experiment）是以老鼠為實驗對象，將兩隻老鼠（一隻年輕的一隻老的）透過手術連體在一起（如下圖所示），

讓兩隻老鼠共用血液循環系統，然後觀察老老鼠的血液對年輕老鼠有何影響，以及年輕老鼠的血液對老老鼠又有什麼影響，科學家發現年輕鼠的血液對老老鼠的腦部產生了神經元增加，認知能力及可塑性增強等影響，也就是年輕化的意思，當然，反之則是老老鼠的血液對年輕鼠有加速老化的影響。

可惜人體試驗是否有相同結果仍不確定，但科學家抱持樂觀的態度。為此，講者所主持的研究團隊甚至做了一個有趣的實驗，讓老老鼠走迷宮，這個迷宮是一個大圓盤，上面挖了許多洞，每個洞後面有明亮的光線照射（老鼠討厭光明），除了一個洞例外，這個例外的洞後面接著一個管子（是老鼠喜歡的陰暗環境），他們花了一陣時間訓練老老鼠如何快速找到這個黑洞，然後測試牠是否能自己找到這個黑洞，結果老老鼠根本不記得之前的訓練，還是一個一個洞去試；接著他們把年輕人的血液（血漿）注射（每三天小量注射一次）進老老鼠體內，花一樣的時間訓練老老鼠藉捷徑找黑洞，然後測試牠是否能自己快速找到黑洞，結果令科學家非常雀躍，老老鼠很快就找到黑洞了。這證明了年輕人類的血液對老鼠的確起了逆齡的作用。

這個史丹福研究團隊目前正在做以人體為對象的研究，他們讓少數輕微的阿茲海默症患者每週一次接受20歲年輕人的血漿一品脫，時間維持四週，讓看護人員對這些患者做些測試。如果結果是正向的，那麼可以肯定在老鼠身上所得的結果也能在人類身上得到。

如果你對這個題材有興趣，花點時間看看下面網友回應，其中一位網友提到其實血漿中真正有再生功能的是蛋白質，蛋白質藉由啟動沉睡的幹細胞產生再生功能（蛋白質也可能啟動某些賀爾蒙），至於是哪一種或哪幾種蛋白質的什麼特質有這種功能則是目前的研究方向。

量多不見得好

自八月第二週開始，我每週日都花3個多小時跑30公里，結論是，多不見得是好。

以下是我在8、9月量的體重體脂，

日期	體重(kg)	骨骼肌重(Kg)	體脂肪重(kg)	體脂肪率(%)	基礎代謝率(Kcal)
2015/8/7	53.5	25.9	6.3	11.8	1389
2015/9/5	52.8	25.6	6.4	12.2	1371

大約是在8月7日後我開始我的LSD，體重是降了，但體脂是增加的，肌肉卻減少，當然水份及礦物質也減少。教練說我吃不夠，因為長跑會消耗肌肉，我部份贊同教練講的，但我認為還有一個因素造成這種結果，那就是我們的身體很會適應，它會找到最有效率（使用最少的能量）的方式運作。肌肉減少是我們最不願見到的，我早就知道常常長跑容易消耗肌肉（肌肉一減少，基礎代謝率馬上下降），但對我來講，現在是非常時期，只能靠多吃蛋白質來彌補了。

建議想減肥的人不要一直做同樣的運動，即使是同一種運動，也可以有強度的差別，多些變化（不同的運動，不同的強度），一方面增加樂趣，一方面要騙過身體，讓它不知道你下一次要出什麼招。

Meb for mortals

我買過好幾本有關跑步的書，中、英文都有，這本是英文跑步書當中數一數二我看到最後一頁的，並非這本書寫得很好或其它書不好，而是這本書與其它我看過的跑步書不太一樣。

雖然Meb已經是頂尖的職業長跑者，這本書卻很平易近人，不像許多跑步書提供許多技術方面的資訊（比如不同距離的跑步計畫、減重食譜、營養補給品等）給讀者，這本書給的是比較基本的概念。包括對於跑步他思考的是什麼、如何預防受傷、受傷了如何復健如何調適心態、如何加強肌力以改進跑步姿式及跑步成果。

這本書分九個章節，每個章節中間或結尾會有個小小列表列出前文的重點，以Do & Don’t來簡述（也就是該與不該做什麼）。我不打算逐一寫出各章節重點，而是提一些我印象比較深刻的。

在第一章Think like Meb當中他提到成為長期成功(long-term success)的跑者取決於三個要素，好的目標，決心以及努力練習。三個要素中只有第三個是與身體有闗，他甚至認為前二個心理要素要比唯一的身體要素重要。或許你會覺得對他這種等級的運動員而言體力當然最不重要，但我覺得他講的很好，每個人的能力不同，但只要你設定了合理且明確的目標並下決心去達成，體力的部份反而真的是最不重要的。

暖身也是這本書比較不一樣的地方，Meb很強調暖身也解釋為什麼暖身重要，每次跑步前他會花一些時間(10~15分)暖身，書裡提供了由Meb親自示範動作的相片讓讀者容易跟著做。伸展也是Meb很重視的，除了跑步之後，他每天會伸展很多次，書裡也提供了示範動作。

關於受傷Meb也花了不少篇幅，以他自身的經歷提供讀者如何調整身體，包括，如何在受傷而無法跑步的情況下持續鍛練身體，一方面保持身材不發胖，一方面維持體力，以免再回來跑步時又得花很多時間才能接軌。

書中Meb當然也有提供他自己的訓練計畫，這部份我通常很快翻過去（因為現在看已經太晚，我已經快要上戰場了，再者，以我的程度是沒辦法承受他那種訓練法）。我認為這些內容比較適合高程度的跑者，如已經跑過好幾個全馬仍沒重大傷疾者。

整體來講，這本書還滿實用的，適合一般人。（所以書名才要叫Meb For Motals）

最後來張有關慢跑的有趣漫畫吧!

補充：
另外補充，1. Meb覺得賽前一晚睡不著並沒有關係，不需擔心，他有時也會這樣，此時他會索性不睡了而起來吃東西及伸展，反正這些都是賽前本來要做的。2. 要仔細聆聽身體，有時候明明身體不行了卻要堅持跑完預定的哩程數，這是沒必要的，自律很好，但如果無法達到預定的哩程數也不需硬撐。

Take Me with You

喪子又離婚的August獨自開著露營車帶著兒子的骨灰準備前往黃石公園，卻在沙漠中車子故障，車子拖去給小修車廠修，修車廠老板Wes在車子修好後提議不收費，條件是August要帶他的兩個兒子（Seth與Henry）渡過暑假，原來Wes因為習慣性酒駕被令要入監服刑3個月，如果August拒絕，Seth與Henry就得由社福人員轉介至收養家庭，所以接受Wes的提議。

往黄石公園的路上，August發現Wes騙了他，Wes必須坐6個月的牢而非3個月，而且Wes有酗酒的毛病，已經因此坐過幾次牢，於是決定暑假過後的3個月仍然照顧Seth與Henry，但Wes申請在家坐監3個月，於是已經和2位小朋友建立感情的August只能放棄原先計劃，雖然擔心2個小朋友無法得到酗酒老爸的完整照顧，但畢竟他是外人，所以只能繼續過原先的生活。但對於與August共渡了一個暑假Seth和Henry而言，人生已經不同了，他們不再害怕老爸會像他們的媽媽一樣棄他們而去，因為他們知道有August在就有希望。August也因為Seth與Henry改變了人生態度。

算是好看的小說，相當感人（我承認年紀大比較容易感動），5顆星滿分的話，我會給3顆半。

Because of Mr. Terupt

最近不知怎麼著，閱讀火力悄悄上升。

這本書買了有幾個月，當初會買是看到很多人推薦，沒想到我卻只看到8%就停擺，直到昨天又開始翻開來看，（可能也是因為我最近一直看非小說的書看到有點疲乏）然後欲罷不能地把它讀完。這書，真的好看！

小說講的是一個五年級班級與導師Mr. Terupt 的故事。故事是由班上7位同學輪流從他們的觀點講故事的始末，7位同學7種家庭背景（7種個性）。由於是以小學五年級生的觀點述說故事，因此用字不會艱澀，甚至有小學生該有的純真與可愛，但不要以為這種給小孩或青少年看的書不痛不癢，這書有些地方有些沉重，但我覺得這樣安排很好，因為這就是現在孩子會遇到的。除了這點外，我也喜歡故事的舖陳，從7位同學的講述中可以感覺到有事要發生了，但想不出到底是誰要發生事情了。

書末有介紹作者的第二本書（這本是第一本，我覺得處女作就能寫出這樣作品很厲害），介紹人之一竟然是John Irving！而我現在仔細看書的封面才發現John Irving 的推薦就寫在封面上。John Irving 是我最喜歡的美國作者之一，看來，我應該會買第二本吧！

補充：John Irving（約翰 厄文）的作品幾乎國內都有翻譯本（幾乎都是圓神出版），讀他的書是一種娛樂，一種享受。我強力推薦！

Grit: How To Keep Going When You Want To Give Up

這書講的是如何在很想放棄時堅持下去，我真的很需要，尤其是每週一天的3小時以上的長跑練習。

書的章節…

Chapter 1: Should you even keep going?

當你質疑是否要繼續下去時，搞清楚你是遇到困難（或停滯不前）或是你已經沒了熱情。瓶頸每個人都會遇到，堅持越久，離目標越近。如果你根本沒熱情（做起來一點都不令你開心），那就放棄吧！

Chapter 2: Routines – the key to persistence

養成習慣讓這件事就像起床刷牙一樣想都不用想，持續做它就不困難了。

Chapter 3: How to develop mental toughness

鍛練意志力，方法有靜坐，禁食，運動，挑戰你的舒適圈。（前一本書已提過）

Chapter 4: When you’re trying too hard

不要繃太緊，適度的放鬆。

Chapter 5: How you sabotage yourself (and what to do about it)

不要害怕改變，但也不要太高估自己的自制力而受到誘惑，適時加入變化以免疲乏。有時不確定感並非壞事，試著放手與不確定感和平共處。

Chapter 6: How to develop psychological resilience

減少生活中混亂因子，改變從小處開始，擴展社交圈，以及練習常常帶著微笑都可以增進心靈韌性。

Chapter 7: Five techniques to be relentless

堅持下去的幾個方法：

設定賭注迫使自己往前走；想想你的願景（目標）；自問”如果我放棄我會快樂嗎”，”如果我堅持下去，最糟的情況會怎樣？”，”今天如果你的朋友要放棄，你會怎麼說？”

Chapter 8: Seven common mistakes to avoid

7個常犯的錯：

目標太高；太在乎結果而忽略過程；避掉愛潑冷水的朋友；因無法忍受煎熬的過程而太快放棄（勿太匆促做重要決定）；因進步太慢而放棄（有進步表示離目標又進一步）；容易被過去失敗的經驗影響；容易被負面思想影響。

Chapter 9: Six experts share their top techniques to never give up

本章提出六位作者對於堅持下去的秘訣。

雖然這本書有部分與”How to build self-discipline”重疊，如果把它當成重點溫習也不錯。書裡有些觀念是許多人早就知道的，但經過作者強調，我就試著把它應用在我的跑步練習上，很高興驗證作者的方法是有效的。

作者很有心的又提供了另外2本有聲書，只要讀者搶先回覆email就能得到免費下載的密碼，所以呢…我又另外得到作者的這2本有聲書(How to relax及How to think bigger)，我聽完了How to think bigger，發現有不少內容與這次看的這本Grit重疊，就當成是再次溫習囉！

健忘還是樂觀?

今天終於又回到長跑半馬以上的里程，但過程真是痛苦，尤其後面幾公里。以前有跑伴，又有教練在前面帶隊，雖然也是累，但因為有同儕效應，很容易就撐過去了。自從教練受傷後，一切只有靠自己，單獨一人要完成耐力跑比有伴困難，但我相信過幾天我就會忘記今天的痛苦而有信心地想著下週日要再多跑4公里，真不知這是健忘還是個性樂觀。

跑步的時候難免會想東想西，今天我想的是值得完成的目標都是要付代價的，這道理我以前就懂，只是今天感觸特深。我告訴自己，跑馬這事從來就不是容易的，不要去想痛苦了，要是它不痛苦，結果就不會那麼甜美，而我大概也不會有多大興趣去做吧！（這是命賤嗎？）

對於跑馬，我不知道它是否是值得完成的目標，但它是我為自己設下2015的目標，我已厭倦老是沒有完成年度目標。健忘也好，樂觀也好，反正今年一定要達標。