今年進步的三件事

這是我第一次做年度回顧這種事，我老是跟朋友說人到了某個年紀（就是我這種年紀）就是在等死了，因為工作穩定，感情空白，沒牽沒掛也沒目標（目標就是活到終點），生活就是一成不變，這不是很像死等嗎？但想想，今年還是有一些轉變（好的轉變），而且隨便想想就能想出三個進步的事情，還算不賴。

體力變好

今年後半年我開始跑步，原本跑二十分鐘就很累，現在卻可以不停地跑七，八十分鐘。

英文能力變好

因為有了Kindle，買書非常方便，不知不覺看英文的能力變好了，和剛買Kindle時相比，現在很少查線上字典，幾乎可以一路看下去，完全無障礙。

關於運動與食物方面的知識變多

這也是拜Kindle之賜，在Amazon買書有個優點（也是缺點），Amazon會根據你買的書給你一些你可能會有興趣的書單（其實現在博客來及一些網路購物也都這麼做了），再加上有些作者會在書中推薦他們覺得值得一看的書，所以書就會越看越多，收獲也越來越多。

除了進步，有些老毛病也還是在，但人總是要正面一點，給自己些鼓勵。雖然外在的環境常常不是我們能控制的，但關於個人我們多少還是有掌控力的，只要你相信，明年真的就會更好。

跟著老

諜海黑名單劇照

最近有在看AXN 的新影集諜海黑名單，會看是因為主角是我年輕時非常喜歡的演員 James Spader。

當年讓我注意到他的是「性，謊言，錄影帶」這部小成本卻獲得不少奬的電影。這部片是1989年上映的（老天吶！已經超過二十年了）。我非常喜歡這部片，在這二十幾年當中陸陸續續看過好幾次，隨著年紀增長，對劇中不同角色產生了很有趣的喜好變化。比如年輕時批判的角色後來再看卻很喜歡或能體會。這真的是部很有意思的片子。

既然都過了二十年，怎麼能要求一個人都不老，都一樣帥呢？所以看到當年靦腆帥帥的男主角變成發胖變秃的中年男子也不驚訝了（其實這當中還有看他演的波士頓法律影集，當時他就已經開始發胖微秃了，只差還沒老）。

也不知是不是因為我們自己也在變老，所以對這樣的改變頗能接受？但不可否認，人老了有老了的韻味。James Spader 在諜海黑名單中的表現完全不同於以往，有點類似人魔裡的漢尼拔，是屬於反派主角，非常狡猾聰明。

諜海黑名單算是AXN 出的影集中我覺得還不錯的，有機會可以看一下。

再認識 fast

通常看到 ‘fast’ 這個字我會以為是 ‘ 快速 ’ 的意思。但今天在看 Marathon World 網站上的一篇文章時學到了 fast 的另一個用法。

先來看下面兩個文章內的句子

Running after your overnight fast will increase fat burning.

Early in the morning, your liver glycogen stores, which supply blood glucose, have been depleted by the overnight fast.

看得出 fast 在這兩個句子中的意思是禁食 / 不吃東西了嗎？

第一句：經過一夜未食，起床後的跑步可以增加脂肪燃燒

第二句：早晨醒來時，血糖的來源之一—肝醣在經過一夜未進食後已被消耗殆盡。

Fast當成‘未進食或禁食’的意思時可以是動詞或名詞，以上兩個例子中的fast 是名詞。

Why do I need to fast overnight before a blood test?

這裡的fast 則是動詞。

主圖中的fasting 則是動名詞。

我和GoWatch 770的第一次

終於買了GPS運動錶，前幾天有配上心跳帶在健身房跑步機上跑。至於路跑，今天則第一次，雖然之前有跑過幾次這條路線（及距離），但看到GPS錶把我跑過的路徑畫出來，感覺真是不一樣。

我買的是PAPAGO的GoWatch 770，它算是GPS運動錶中較小顆的，比較適合女生戴，再者，PAPAGO本身是做GPS衛星導航的，紀錄軌跡的能力應該可以讓人放心。

Fitness Confidential

這是我讀過最快的一本書。可以說我今年看過最好看的書前三名。

很多人是因為長期有在收聽作者Vinnie Tortorich的 Podcast 後才買書來看。我則是相反，之前我並不知道 Vinnie Tortorich 這個人，因緣際會從 Amazon 下載了這書的試讀本，試讀本沒看幾頁就決定要買了，因為他這個人非常誠懇又很有意思。

這本書主題似乎在講有關減肥 與健身，其實真正講減肥/健身的篇幅不會很多，大概佔書的一半多一點，中間穿插 Vinnie 的個人經歷，包括小時候被霸凌、他怎麼開始健身、怎麼開始當個人健身教練、怎麼開始迷上騎自行車、還有如何在戰勝血癌後馬上投入曾失敗過的超級自行車馬拉松賽 (Furnace Creek 508) 。減肥與健身的部份，書中講的我大多已知道（比如吃進的熱量要比燃燒掉的熱量少才會瘦不見得是正確的，單練某部位的肌肉可以局部減肥也是錯誤的），但這無損我對這書的喜愛，因為 Vinnie 本人的故事很棒。

本書是由 Vinnie Tortorich 與 Dean Lorey 合著， Vinnie 是好萊塢有名的私人健身教練， Dean 則是電視編劇（也是Vinnie的客戶之一），故事是 Vinnie 的，提筆的則是 Dean（我想這是為什麼這書讀起來這麼讓人無法停止的原因） 。本書內容非常口語化，雖然簡單卻讓讀者停不下來。更棒的是它不像大部份我看的非小說英文書會花很多篇幅重覆闡述一個觀念（這就是為什麼很多書我都看不完），它不嚕唆，卻很有infotaiment (information+entertainment)。我非常推薦這本書，但如果你期望能從書裡得到清楚的指示該吃什麼，該吃多少，該做多少心肺，該做多少重訓，那你會失望，這本書只給你大方向，但我個人覺得大方向就夠受用了。

現代裹腳

在長跑時我最容易遇到的問題是跑久了腳趾間磨擦會痛，上網查是否別人也有這個問題，果然有，有人建議穿五趾襪，一開始我是採用貼OK繃的方法把腳趾分開，但距離跑長一點時還是會痛，於是我真的去買了五腳襪穿，問題暫時解決。

一直以為我腳趾長得緊密是天生的，但當我看《Anatomy for runners》時才知道根本不是這樣的，正常情況下你有看過哪一個嬰兒生出來不是腳趾的部份是整個腳掌最寬的（如圖一）？作者說成人的腳之所以會變成現在這個樣子是因為鞋子的關係，本來我還不相信，但看到圖二這張雨林原始人的空拍照我才相信。也就是說我們雖然離裹小腳的古中國時代很久了，但我們還是在裹腳啊！記得我大學時只穿球鞋，畢業後為了能穿漂亮的鞋子開始學習穿窄鞋，久了腳就習慣了。現在我才知道，我長跑時腳趾不舒服的問題不是天生的，所以開始尋找作者介紹的Correct Toes 這種腳趾矯正器，無奈國內並沒有，所以我只好買分離式的腳趾分離器，希望有助於解決我的問題。同時我開始少穿高跟鞋（也丟了兩雙尖頭鞋），甚至都開始打算買勃肯鞋來穿了。

演變

長久以來我的日子幾乎有一半的時間是處於肌肉痠痛的階段，是練阻力訓練後的那種痠痛。可能今天是腿，過兩天是背，再過兩天是胸。然後隔週又再來一回。其實我已經習慣，甚至有點喜歡這種感覺，好像有這種感覺阻力訓練才有效（其實不是的，不要誤會）。

肌肉痠痛沒有不好，那是肌纖維撕裂，經過休息它會復原並長大。但是最近我開始會在運動後攤在椅子上一直吃東西，一吃大概就是一個小時。好像運動是為了結束後可以吃東西，感覺很像動物（狗或海豚）被人要求做某些特技後就會被賞東西吃。噯，怎麼變成這樣？

我想，獨居的人很容易就不知不覺越變越奇怪，我好像正往那條路走...