動起來

最近手上同時在看 3 本有關跑步的書，看到有點煩了，就從我的 Kindle 挑一個之前下載的和跑步沒關係的 Sample 書來看，我挑的是 《Getting Results the Agile Way: A Personal Results System for Work and Life 》，這本之前看了幾頁就擱著，但昨天再度翻閱時卻覺得很好看，甚至決定要上亞馬遜網站買它時才發現這本我早就買了，我壓根就忘了。這是（貪心）我的大毛病，看到喜歡的先買下來再說，可是有很多書我沒看完就換一本了，這有點像有人在購物台買了腹部訓練椅，做了幾下後就沒再碰過了一樣。

還好我心血來潮把 下載在 Kindle 上的書目瀏覽了一下才又拾起這本講如何做事有效率的書。

三個關鍵：

     1.The rule of 3

     2.Monday vision, Daily wins, Friday reflection

     3.Hot spots

The rule of 3 – 每天，每週，每月，每年設定 3 個目標。目標可能是學習有關工作的技術 、健身、培養興趣或增進與家人/朋友的感情。目標不要多，只要3個，多了會讓人疲累。

Monday vision, Daily wins, Friday reflection – 每天設定 3 個目標，每天達到目標，到了禮拜五再對一週做回顧。利用這種模式，形成一種一直有在達到目標的規律。

Hot spots – Hot spots 的關念來自熱感地圖。類似氣象局在分析大雨分佈圖時把降雨量最大的地區用特別顏色標示出來。把你的生活 / 工作 / 健康當成是熱感地圖，衡量你認為最重要的事情是什麼，那些對你而言最重要的事就像是雨量分佈圖中降雨量最多的地區，也就是你要達到的目標。

這本書我才看 20% ，但不知為什麼，我昨天就列了 3 件拖延了很久的事，並且把它們完成了。這種感覺好爽，希望能持續下去。

一路溜進太陽劇團

來看看這位厲害的日本年輕人（不只技巧，令人敬佩的還有他的決心）。我沒看過這樣的溜溜球表演，很棒。

人生至此

前幾天教練告訴我下個月有旗津路跑，他覺得我可以報名。本以為它會有十或十五公里的組別，沒想到只有五公里和二十三公里兩組。五公里是不用考慮了，很沒勁，但沒想到五公里再上去就是半馬了。

雖然有想過要跑半馬，但沒想過會是今年會發生的事，教練說我還有一個多月的時間可以練，但我是那種準備好了才要上場的人，或許教練覺得不過是跑步，再加上我平常一小時平均跑九點多公里，絕對能在三小時跑完二十三公里。我考慮的東西卻是別的，一小時跑十公里不見得三小時能跑三十公里（我已跨入中年，跑步年齡才幾個月）。再者，我怕受傷，最近有朋友為跑步膝所苦惱，我因而看了很多資料及相關的書才發現雖然跑步人人會跑，但若要認真看待，有不少事情是必須注意的（will share later），否則很容易受傷（據統計，受傷率在跑者當中是82%）。

相片是最近入手的跑步鞋（Under Armour/ Mantis），想想，我的人生至此變得可是真多。現在花錢買衣買鞋都是為了運動，月初還買了CW-X的緊身褲(如下)，將來還打算要買GPS運動錶+心率錶。

雖說人生至此變化很大，不變的是還是很會花錢。

狼吞虎嚥

昨晚國家地理頻道的報告狗班長（dog whisperer）主題是狼狗。報告狗班長是美國真人實境秀節目，節目主持人是西薩.米蘭，每集節目他會收到不同狗主人的請願，希望西薩能幫他們矯正他們家寵物狗的惡行。我覺得西薩對狗狗還真有兩把刷子，長得也滿有型的，但我沒有常常觀賞，昨天播的是狼狗，倒是吸引我的注意看了下去。

狼狗是狼跟狗的混種，至於混種的比例則不一定是50/50，可能是40/60或60/40，這點是我們無法控制的。西薩說他主要的研究對象是狗，所以他必需請求一位狼的專家協助，兩人一起幫狼狗主人解決問題。

西薩請到的狼專家是一位女生，她提到狼狗如果混到狼的比例比較多，牠的野性就比較強，不喜歡社交，這和一般狗差很多，另外狼狗不要天天餵食，因為狼的天性是在野外狩獵，牠們不見得每天都狩得到獵物，所以她建議狗主人兩三天餵一次就好，要餵生肉，要有皮，而且不要放在碗裡，直接丟在地上，讓狼狗吃，牠們很快就會把肉吞下去，這就是為什麼我們都說狼吞虎嚥(wolf it down)。

我喜歡看電視有學到東西，昨天看的報告狗班長不只長了我對狼狗的認識，也讓我學到狼吞虎嚥叫做wolf (it) down。

呼吸

關於呼吸方式，許多人應該都有看過朋友轉寄的有關腹式呼吸的e-mail。我收過許多次宣揚腹式呼吸的e-mail，但都沒有起而行，因為要一直注意呼吸幾乎是件不可能的事，再加上原本的胸部呼吸方式好像並沒有什麼問題。

最近看完《Jumpstart Your Metabolism: How To Lose Weight By Changing The Way You Breathe》這本書，我有開始注意呼吸這件事了。看書名就知道這本書在講什麼－它講在光是改變呼吸方式就可以加速新陳代謝並成功減肥。聽起來像天方夜譚吧！？

這本書短短的（我是看電子書，所以不知道到底有多厚），作者的書寫方式很輕鬆，但卻不隨便。她說自己是位需要減肥，但她很忙很懶，所以減肥從來沒成功過，後來她試了腹式呼吸法後發生了神奇的事，她瘦下來了。我當然不是因為這樣才看這本書，我是因為她的文筆很有趣（你可以在Amazon下載sample試讀，覺得有興趣再決定要不要花錢買整本書），又有些科學根據。作者真的說服了我去注意呼吸方式，並決定每天花一點點時間（幾分鐘）練習一會兒腹式呼吸。我想講，腹式呼吸似乎真的有對我造成一些改變。

首先我的食慾變得很好（聽起來好像不妙），有人說食慾變好是因為秋天的關係，我想或許吧，但至少我沒有變胖。其次，我運動的耐受度變好了(這才是我開心的事)，以前跑跑步機速度若調到9.5(時速9.5公里)時，我的呼吸會是2進2出（跑兩步吸氣，跑兩步吐氣），前天我用一樣的速度，呼吸是3進3出，刻意一點的話，甚至可以4進4出。這件讓我感到腹式呼吸還真有點神奇啊！

你會怎麼做？

昨天晚上在學校旁等垃圾車時看到一位年紀大概五十幾歲的阿伯騎著摩托車從我面前經過，在前方約二十公尺的距離停下來，回頭叫他家的狗，小貴賓狗聽到主人在叫牠馬上衝向主人。那是條小路，車不多，但還是有車。小貴賓狗在逆向車道上奔跑，剛好有一輛車駛向牠，我心想，這隻笨狗八成會被車子撞到。果真，車子駛過我眼前後，剩下小貴賓躺在地上像玩具一樣四隻伸直身體僵硬，狗主人馬上騎回頭要看他的狗，站我旁邊的高中男生馬上過去把狗抱起來再轉抱給阿伯。我注意到撞到狗的那輛車在前面停了下來，等了一陣子，然後回頭駛向事發地點。因為我一直在看那輛車，沒注意到阿伯和他的狗，所以等到駕車女子走下車時，我和她一樣感到疑惑－咦！啊狗咧？不知什麼時候阿伯和狗已經不見了，剩下女駕駛站在車旁不知所措，一大堆等著倒垃圾的鄉民也都冷陌以對。後來女駕駛看沒人理她，就又開車走了。

其實女駕駛並沒有錯，她沒有開很快，而且有試著閃開那狗，但可能狗太小隻，路燈又不怎麼亮，小貴賓就這樣命喪車輪下（其實我不知道牠是不是死了，但四隻都僵硬了，我猜應該死了）。看著她在前方停了下來，等了一陣子又把車開回頭，想必心裡有番掙扎。如果是我，我可能也會這樣。你呢？如果是你，你會怎麼做？

恍然大悟

一直以來我都認為百香果只是用來調味的，比如加入茶飲或打成綜合果汁之類的，直到前陣子朋友給了我幾顆百香果，她說很好吃，我才知道原來百香果是可以像蘋果香蕉那樣單吃。所以最近常買百香果吃，或單吃，或加點梅粉，或加入優格（朋友推薦的吃法）。

百香果的英文名字是passion fruit，名字取得真好，就像它的內部呈現出來的一樣，熱情奔放。突然，我想到，原來百香果這名字不是因為它是香味之王（我以前一直這樣以為），而是從英文音譯過來的！

Passion fruit=百香 果 (passion唸起是不是很像百香啊?)

真是讓我恍然大悟啊！