the ugly

如果要在攝取熱量比身體所需熱量少的情況下(也就是熱量赤字, energy deficit) 增肌減脂, 重訓應著重質(大重量少次數)還是量(小重量多次數)? 有關這方面的研究至今仍很少, 今年終於有份研究報告發表了. 這個研究總共維持八週, 其中四週採大重量訓練(重量最大到 80...

圖一 繼上一篇肌肉的訓練範圍/距離有關係的研究(主要針對大腿後側肌群)後, 發表該研究的人員再度以肌肉的訓練距離 (range of motion) 是讓肌肥大的重要因素為前提, 想知道是否也適用在三頭肌上, 這次他們比較的是 overhead tricep extension ...

我進健身房十幾年只使用過一次坐式屈腿訓練機(seated leg curl machine), 當時使用心得是這台機器很雞肋, 所以後來我只使用臥式屈腿機. 直到上個禮拜六我再度坐上坐式屈腿機. 我, 改觀了. 會給它第二次機會是因為看了 這篇文章 及這份 研究報告 . 兩份文件...

  雖然我是無肉不歡的人, 對素食沒興趣, 但發現 這篇研究分析 還挺有意思的. 對於要增進骨質的說法大致分兩種, 一是健身派, 另一是飲食派.  由於重訓健身的風氣盛行, 現在許多人都已知道阻力訓練有助增進骨質密度, 但仍有一派人提倡藉由飲食來提高骨質密度. (當然, 聰明的都...

 前幾天看著我衣櫥裡的防寒衣, 自問, 是不是該把它送人了? 我有幾年沒潛水了, 以後應該也不會再去, 我的潛水衣再怎樣也算名牌的. 只是這東西也不是隨便給朋友就行的了, 畢竟不是每個人都有在潛水, 而且體型還要跟我類似, 所以還在物色理想對象. 今天看到這組相片, 眼球馬上被吸...

  一位好友得了癌症, 從以前就常聽她講她的上上輩親人得了XX, 她上一輩也得了XX, 基因遺傳的關係, 她應該也會得XX. 這話很久以前我自己也講過, 但後來我不再相這這種說法, 因為基因不是絕對不變的, 而是會隨著環境而變, 這就是表觀遺傳學(epigenetics), 或外...

  我曾在此blog 裡提過好幾次, 要有好的重訓成果不是單單努力訓練就夠了, 足夠的營養與睡眠也是必需的.  營養大家都知道, 那睡眠呢？為什麼重要? 很多人的直接反應應該是-睡眠可以讓身體修復啊! 這也是媒體或醫生一直告訴我們的. 但就只有這樣, 沒有其它資訊了. 2010 ...