the ugly

要練到線條清楚的六塊肌要多久？ 首先要有六塊肌，你要有三個條件： 1. 夠低的體脂肪 2. 做很多夠重的複合式重量訓練 3. 做對的腹部或核心運動 大部份男生體脂到10%以下，女生則是20%以下，腹部才會開始有隱約線條。 至於要花多久時間？ 請看下圖（請...

亞洲女生崇尚白晰肌膚，所謂一白遮三醜（到底是哪三醜？）。這一點我們被媒體（或置入性行銷）教育得很徹底，防曬乳不只要防UVB，還要防UVA，勤勞的還有分擦身體與擦臉的。以前我也是出門必擦防曬，但現在我已經一年多不擦防曬了，有時還會刻意走到室外曬曬太陽。 健檢時，如果測出骨質...

這是本和我看過的書類型差很多的書，會買它是因為它才74頁（我發現很多厚書常常是塞了很多不重要的話在裡面），書評又有百分之九十以上是5顆星。作者是位日本人，書寫得很精簡，有些禪意，挺有意思的。 書名Eat these thing 裡的these thing 指的是我們所面臨...

我記得去年有間連鎖健身房的廣告詞大概是這樣講的－－不管是馬甲線，人魚線，加入 XXX ，我們通通幫你實現。呵呵，講得好像＂加入 XXX＂ 等於＂擁有馬甲線或人魚線＂似的。 在健身房我常看到一對身材像小象隊的姊妹花坐在 Hip Adductor/ Hip Abductor（...

有一天健身房認識的年輕男性友人（二十幾歲）問我運動後都吃什麼？我想大部份有重訓的人訓練後都是喝蛋白粉或乳清蛋白（因為方便），我也不例外，但我會加一些奇奇怪怪的東西進去，比如馬卡粉。我知道我說我吃馬卡會讓人訝異，但我覺得有為它澄清的必要，馬卡不是只給男生吃，女生也可以吃，而且...

現在很多人都知道要注意腸胃健康，要有好菌，各種酵素，益菌補給品，及發酵食品越來越受重視。但你是否想過菌不只存在我們體內，它們也存在我們體表。皮膚是人體最大器官，像我們體內的好菌對我們健康有益一樣，被覆在皮膚上的菌對我們也有益（它有保護作用）。 當我們每天用肥皂，沐浴...

因為口氣的關係，以前我不吃大蒜，有時不小心吃到了就得忍受那味道很久，我都直接咬生茶葉，結果也沒效，來看看人家研究的結果吃什麼最有效。 2016年九月 Institute of Food Technologists (IFT)所做的實驗研究結果... 生蘋果（...