量多不見得好

自八月第二週開始，我每週日都花3個多小時跑30公里，結論是，多不見得是好。

以下是我在8、9月量的體重體脂，

日期	體重(kg)	骨骼肌重(Kg)	體脂肪重(kg)	體脂肪率(%)	基礎代謝率(Kcal)
2015/8/7	53.5	25.9	6.3	11.8	1389
2015/9/5	52.8	25.6	6.4	12.2	1371

大約是在8月7日後我開始我的LSD，體重是降了，但體脂是增加的，肌肉卻減少，當然水份及礦物質也減少。教練說我吃不夠，因為長跑會消耗肌肉，我部份贊同教練講的，但我認為還有一個因素造成這種結果，那就是我們的身體很會適應，它會找到最有效率（使用最少的能量）的方式運作。肌肉減少是我們最不願見到的，我早就知道常常長跑容易消耗肌肉（肌肉一減少，基礎代謝率馬上下降），但對我來講，現在是非常時期，只能靠多吃蛋白質來彌補了。

建議想減肥的人不要一直做同樣的運動，即使是同一種運動，也可以有強度的差別，多些變化（不同的運動，不同的強度），一方面增加樂趣，一方面要騙過身體，讓它不知道你下一次要出什麼招。